Wie man Serum Cholesterin

Serumcholesterin ist die Gesamtmenge von HDL -und LDL- Cholesterin im Blut. Das wachsartige Substanz ist ein Lipid- (oder Fett ) , die über die Blutbahn zu den Zellen , wo es verwendet wird, um Zellmembranen , Sexualhormone und Vitamin D. machen Cholesterin ist zwar von entscheidender Bedeutung für das Funktionieren des Körpers reist , ein gesundes Niveau gehalten werden müssen oder die Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen erhöht . Akzeptable Bereiche für HDL ( die gute Art ) sind 40 mg /dl oder höher für Männer und 50 mg /dl oder höher für Frauen. LDL (das schlechte Art ) sollten 100 bis 130 mg /dl für beide Geschlechter sein . Wenn Ihr LDL-und HDL zusammen größer als 200 sind, die Sie benötigen , um Ihre Serum-Cholesterin senken. Was Sie
körperliche Untersuchung
HDL -und LDL- Blutspiegel müssen - durch Labortest
Body Mass Index -Chart verfügbar - im Internet oder bei Ihrem Gesundheits-Provider
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auf Nahrungsquellen von Cholesterin Schnitt zurück . Während der Körper produziert 75 % des Gesamt-Serum- Cholesterin , der Rest wird über den Darm aus der Nahrung, die wir essen, absorbiert. Verringern Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln reich an gesättigten Fettsäuren , die in Fleisch und Milchprodukten zu finden sind. Fatty Rindfleisch , Schweinefleisch, Hühnerfleisch mit Haut und Innereien sind reich an Cholesterin . Dies gilt auch für Vollmilch , Sahne, Butter und Eiern. Backwaren erfordern Milch ; so denken Sie daran , die Nährwertangaben für Cholesteringehalt zu überprüfen.
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Steigern Lebensmittel, die gut für die HDL-Cholesterin sind , da es eine wichtige Rolle bei der Senkung des LDL , indem es zurück zur Leber , wo es abgebaut wird, spielt . Eine ballaststoffreiche Ernährung, die für 25 bis 35 Gramm pro Tag anruft, kann die Menge von LDL durch den Darm absorbiert Ableben . Hinzufügen gesunde Fette , wie solche, gründet in Kaltwasserfischen , Nüsse, Samen und bestimmte Pflanzen, kann HDL erhöhen. Lebensmittel reich an gesunden Fett sind Lachs , Mandeln , Avocado- und Olivenöl.
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Wenn nötig, Gewicht zu verlieren. Lernen Sie Ihren Body-Mass -Index (BMI ), das eine Methode, die Größe und Gewicht einer Person verwendet , um zu bestimmen , ob die Menge an Körperfett in einem gesunden Bereich fällt, ist . Wie BMI erhöht über den normalen in die übergewichtigen und adipösen Kategorien nimmt HDL . Dies gilt insbesondere , da mehr Fett sammelt sich um ein der Mitte.
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Übung . Durch die sich körperlich aktiv mindestens 30 Minuten pro Tag können Sie Ihr HDL zu erhöhen, was LDL senken und stärken Ihr Herz wird . Dies hilft auch bei der Gewichtsreduktion . Optionen gibt es für alle Fitness-Level , und Wandern ist eine großartige Möglichkeit , um loszulegen.
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einen Drink , aber nicht so in Maßen. Für Männer, kann 1-2 alkoholischen Getränken pro Tag HDL und LDL-Werte zu verbessern. Bei den Frauen wird ein Getränk ausreichen. Wenn es um Schnaps geht, ist ein Getränk 1,5 Unzen 80 prozentige Spirituosen definiert, während 5 Unzen entspricht einem Glas Wein und 12 Unzen für Bier.
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Beenden Sie das Rauchen und vermeiden zweit Hand-Rauch . Zigarettenrauch senkt HDL und macht es schwieriger zu trainieren , weil der verminderte Lungenfunktion. Wenn Sie in der Lage , diese Änderung vorzunehmen sind, wird es das Risiko von Mehrgesundheitsproblemezu reduzieren.
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Wenn Änderungen des Lebensstils nicht aus, um Ihr Cholesterin Zahlen zu verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheits-Provider . Informieren Sie sich über verschreibungspflichtige Medikamente, die Serum-Cholesterin senken. Stellen Sie außerdem sicher , dass Sie für die Rahmenbedingungen, wie z. B. Diabetes , die Serum-Cholesterinspiegel beitragen können abgeschirmt werden .