Weight Loss Tipps für Frauen mit PCOS

Polyzystische Ovar-Syndrom (PCOS) ist eine Erkrankung bei Frauen, wo die Hormone aus dem Gleichgewicht , wodurch unregelmäßige Menstruation, unerwünschten Haarwuchs , und die Insulinresistenz, so dass es schwierig für Frauen, um Gewicht zu verlieren . Glücklicherweise kann eine gesunde Ernährung helfen, Frauen mit PCOS verwalten ihre Symptome sowie Gewicht zu verlieren . Mahlzeit-Planung

Frauen mit PCOS haben oft hohe Insulinspiegel , weshalb aufwendig ist eine Diät, die Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI ) betont, kann helfen, die Gewichtsabnahme zu verbessern. Nahrungsmittel mit niedrigem GI haben weniger Wirkung einer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel, so dass Frauen auf ein normales Niveau zu halten. Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind hohen Rang auf den glykämischen Index , während Gemüse wie Artischocken und Auberginen sind niedrig auf dem glykämischen Index berücksichtigt.

Der Plan ist, nicht mehr als 40 Prozent der täglichen Einnahme von kommen, haben Kohlenhydratnahrungsquellen. Typischerweise unter dieser Aktion trägt zur Verringerung der Insulinspiegel bei Frauen mit PCOS , was sie fühlen sich energiegeladen und potenziell stimulierenden Gewichtsverlust.
Low -GI Lebensmittel zu Include

Bei der Erstellung Ihre PCOS - freundliche Ernährung , Ziel für 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag (200 bis 300 Kalorien ), um den Insulinspiegel im Gleichgewicht zu halten . Hier sind einige Beispiele für Nahrungsmittel mit niedrigem GI aus (bedenken , dass ein GI -Ranking unter 55 ist ein Low -GI Lebensmittel) wählen: BreadsMulti Kornbrot - 48 GIWhole Kornbrot - 50 GI

CerealsAll - Bran - 42 GIOatmeal (nicht instant) - 49 GIOat Kleie - 55 GI

DairyLow -Fett- Joghurt - 14 GIChocolate Milch - Milch GISkim 24 - 32 GI
Obst

(dies ist nur eine kleine Stichprobe von Low-GI- Früchte) Kirschen - 22 GIApples - 38 GIGrapes - 46 GI

PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI

SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M & Ms - 32 bar GISnickers - 40 GI

SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI

VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
Lebensmittel zu vermeiden

so wie es Lebensmittel, die Frauen mit PCOS helfen , Gewicht zu verlieren , gibt es einige Optionen, die aufgrund eines GI von mehr als 70 vermieden werden sollte. Diese Lebensmittel sind in der Regel in Fett und Kohlenhydraten höher zu sein und Donuts , Baguette , Cornflakes, Hirsemehl, brauner Reis Nudeln, Kartoffelchips, gebackene Kartoffeln, Tortilla-Chips , Gummibärchen , Brezeln, und Bohnen .

Diese Lebensmittel sollten aufgrund ihrer Tendenz vermieden werden, um weitere Spike Insulinspiegel , so dass es noch schwieriger für Frauen mit PCOS , Gewicht zu verlieren .
in Übung hinzufügen

Während Ernährung wird ein großer Teil des Gewichts -Verlust- Puzzle für Frauen mit PCOS , die Vorteile der Übung sollte nicht vernachlässigt werden. Frauen sollten mindestens 30 Minuten Bewegung an den meisten Tagen der Woche zu engagieren. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Aktivitäten , und sicher sein, zwischen Herz-Kreislauf -Übungen und diejenigen, die Muskeln aufzubauen wechseln

Die folgenden Übungen können als nützlich erweisen : Herz-Kreislauf - Wandern, Aerobic, Radfahren, mit einem Crosstrainer, und hikingWeight . Training - Übungen mit dem körpereigenen Gewicht, wie Kniebeugen , Liegestütze , oder Trizeps- Dips, Gewichte zu heben, oder mit Widerstand Bands

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