Wie viel Wasser sollte ich trinken Jeder Tag

? Der menschliche Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser , und wir hören oft, wie wichtig Wasser für das reibungslose Funktionieren unserer Organe, Gewebe und Zellen. Aber es ist schon ein großer Teil der Diskussion darüber, wie viel Wasser, das wir brauchen, um zu trinken. Traditionell wurde die Empfehlung gewesen, acht Gläser Wasser pro Tag (oder etwa 64 Unzen ), aber vor kurzem, dass Empfehlung wurde widerlegt. Hintergrund

Während mehr als die Hälfte der Körperzusammensetzung kann Wasser sein , verlieren wir auch viel Wasser pro Tag durch Schwitzen , Urin -Ausgang und Stuhlgang. Es ist wichtig, das Wasser, das durch diese natürlichen Prozesse verloren hat, zu ersetzen.

Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen , oder ersetzen Sie das Wasser, das verloren hat , können Sie dehydriert werden , die für alle Arten von Herausforderungen führt . Dazu gehören Lethargie , unter anderem. In extremen Fällen können Sie sehr krank geworden, wenn Sie dehydriert sind .
Traditionelle Empfehlungen

Traditionell wurden wir aufgefordert, acht Gläser Wasser pro Tag trinken ( von etwa 8 Unzen jeder ) . Dies sei das Wasser, das wir verlieren natürlich durch verschiedene Körperfunktionen zu ersetzen und zu helfen, nähren die Zellen und Organe mit einer frischen Zufuhr von Wasser.

Weitere Empfehlungen schlagen vor, dass Männer sollten mehr Wasser trinken als Frauen (13 Tassen für Männer und neun Tassen für Frauen) und dass, wie viel Sie trinken sollten , um wie viel Sie wiegen und wie sie sportlich aktiv sind .
Faktoren, die Einfluss auf den Wasserbedarf
< br bezogen werden >

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die beeinflussen , wie viel Wasser Sie abgesehen von der Standard- acht - Gläser -am-Tag -Regel müssen . Dazu gehören: .

* Wie viel und wie hart Sie trainieren * Ihre Umwelt - Wenn Sie in einer besonders kalten oder heißen Gegend leben , wird Ihr Wasserbedarf unterschiedlich sein * Ihre Gesundheit - Wenn Sie kürzlich erlitten haben Krankheit , könnte Ihr Bedarf größer sein * Ihre persönlichen Bedürfnisse - . Sind Sie schwanger? Stillen ? Diese können Ihren Wasserbedarf beeinflussen.
Bedeutet das alles müssen Wasser sein?

Kurz gesagt, nein . Während die Mehrheit der täglichen Flüssigkeit sollte Wasser sein , können Sie andere Getränke zu Ihre Wasseraufnahme zu zählen. Dazu gehören Tee, Kaffee und Sportgetränke .

Sie können auch hohe Wassergehalt Obst und Gemüse zählen zu Ihren Wasserverbrauch . Dazu gehören Früchte wie Trauben und Wassermelonen und Gemüse wie Salat und Tomaten.
New Thinking on Water Intake

Ein Artikel im " American Journal of Physiology " 2002 widerlegt die behaupten, dass das Trinken von acht Gläsern Wasser ist der Weg zu einer besseren Gesundheit. Dr. Heniz Valtin argumentiert, dass nur Menschen mit einer Neigung zu bestimmten Krankheiten Vertrag wird von den traditionellen Empfehlungen profitieren.

Das neue Denken ist , dass die Menschen Wasser trinken, wenn sie durstig sind , und sie sollten genügend Wasser zu trinken , so dass Urin ist klar und nicht gelb . Trinken zu viel oder zu wenig Wasser kann die Nieren zu besteuern , so finden die richtige Balance ist entscheidend.

Wenn Sie übergewichtig sind, schwanger sind oder stillen , oder in einem schlechten Gesundheitszustand (oder krank gewesen ) sind , wird Ihr Wasserbedarf größer sein .