Ernährungspyramide Nutrition Guide

Die Lebensmittel-Pyramide Ernährung Führungs gibt Ratschläge, gute Ernährungsgewohnheiten , die einen gesunden Lebensstil fördern und senkt das Risiko von Nahrungs Krankheiten. Es hilft Ihnen, intelligente Entscheidungen aus jeder Gruppe von Lebensmitteln zu machen. Die Lebensmittelpyramide Ernährung führen wird alle fünf Jahre von der United States Department of Agriculture und Gesundheit & Human Services aktualisiert. Der Leitfaden hilft bei der Schaffung einer Balance zwischen Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität. Dies ist ein Schlüssel bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils. Orange Group

Getreide sollte für insgesamt 3 Unzen täglich gegessen werden. Es gibt zwei Untergruppen von Körner - ganze und verfeinert. Vollkorn sind gesünder , weil sie aus der gesamten Getreidekorns hergestellt . Sie enthalten Haferflocken und braunem Reis. Raffinierte Körner gefräst worden , die Ballaststoffe, Eisen und Vitamin B. Diese Gruppe umfasst weißes Mehl und weißer Reis entfernt . Versuchen Sie, mehr Vollkornprodukte als raffiniertes Getreide essen.
Grünen

Gemüse sollte für eine Gesamtkombination von 2 bis 3 Tassen pro Tag gegessen werden. Gemüse wird in fünf Abschnitte unterteilt . Dunkelgrüne Gemüse sind Lebensmittel wie Bok Choy und Spinat. Orange Gemüse sind Gegenstände wie Karotten und Süßkartoffeln. Trockene Bohnen und Erbsen sind Gemüse wie Bohnen und Erbsen . Stärkehaltige Lebensmittel wie Gemüse sind Mais und Kartoffeln. Anderes Gemüse sind Lebensmittel wie grüne Bohnen und Zwiebeln. Essen Sie mehr grünes Blattgemüse als die anderen Optionen in dieser Gruppe.
Rote Gruppe

Obst sollte in der Höhe von 1 bis 2 Tassen täglich gegessen werden. Es spielt keine Rolle , wenn die Früchte sind frisch, getrocknet oder eingefroren. Zu dieser Gruppe gehören Äpfel, Beeren und Orangen. Hundert Prozent Saft wird in dieser Gruppe auch enthalten.
Gelb Gruppe

Öle sollten 3 bis 6 Teelöffel pro Tag beschränkt werden. Diese Gruppe umfasst Lebensmittel wie Mayonnaise , Butter und Rapsöl . Zu viel von dieser Gruppe schafft ein ungesundes Ungleichgewicht in einem ansonsten gesunden Ernährung.
Blaue Gruppe

Milch sollte auf 2 bis 3 Tassen täglich begrenzt werden. Diese Gruppe umfasst Joghurt und Käse. Versuchen Sie, mit fettarme Produkte zu haften. Alternativen für diese Gruppe gehören laktosefreie Produkte oder andere Kalziumquellen . Laktosefreie Produkte helfen jeden, der in immer ihre empfohlenen Tagesdosis in dieser Gruppe, die Laktose-Intoleranz ist .
Purple Group

Fleisch und Bohnen sollten in der Höhe von gegessen werden 3 bis 5 Unzen pro Tag . Zu dieser Gruppe gehören Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse und rotes Fleisch. Diese Gruppe versorgt den Körper mit Energie und Bausteine ​​für die Zell Schöpfung.