Lebensmittel für Ultra- Athleten

Ultra- Sportler schieben ihre Körper bis an die Grenzen und brauchen nährstoffreiche Lebensmittel zu halten sie angeheizt , in Aktivitäten wie einem Ironman- Triathlon, Fahrrad Doppel Jahrhundert oder ein Ärmelkanal schwimmen teilnehmen daher . Diese ultra Athleten sollten nährstoffreiche Lebensmittel bei jeder Mahlzeit aus einer Vielzahl von Quellen zu essen. Mahlzeit Verhältnisse

Jede Mahlzeit sollte zwei Drittel Vollkornprodukte, Gemüse und /oder Obst und ein Drittel fettarme Fleisch, Milchprodukte , Bohnen oder andere eiweißreichen Lebensmitteln bestehen. Auch sollten sie drei Arten von nährstoffreichen Lebensmitteln zu jeder Mahlzeit essen. Sportler sollten darauf abzielen, 35 verschiedene Lebensmittel wöchentlich essen. Der Grund, Athleten sollten verschiedene Arten von Lebensmitteln zu konsumieren ist es, eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen zu erhalten. Wenn Athleten essen die gleichen Arten von Mahlzeiten Woche für Woche , können sie am Ende mit einem ernährungsphysiologisch unzureichende Ernährung und schließlich chronische Müdigkeit .
Essentiellen Vitaminen

Nachdem genügend B-Vitamine ist entscheidend für ein ultra Sportler mit geistiger Klarheit und die Macht Blutzellen helfen. Lebensmittel, die wichtigen B- Vitamine enthalten sind Fleisch , Milchprodukte , Eier und Spirulina , eine Art von Algen.
Antioxidantien und Kalium

Antioxidantien sind auch wichtig für die Ultrasportler . Beeren sind die besten Quellen von Antioxidantien. Tee und Gemüse enthalten auch geringe Mengen an Antioxidantien. Kalium ist auch wichtig und wird aus dem Körper während des Trainings durch das Schwitzen verloren. Um Kalium, die Energie erhöht wieder aufzufüllen , sollte extrem Sportler Bananen essen. Weitere Energie Steigerung Lebensmittel enthalten Haferflocken.
Fettsäuren

Omega -3 und Omega -6-Fettsäuren sind von entscheidender Bedeutung für die Unterstützung Herzen Kraft-und Cardio Leistung. Beide sind für extrem Sportler sehr wichtig. Diese Fettsäuren können in Fisch gefunden werden.
Energie-Booster

Ultra- Sportler sollten Vollkorn- Lebensmittel vor und nach dem Training , während des Trainings erhöhte Energie zu bekommen und zu konsumieren Wiederherstellung Muskeln danach.
essen Spielplan

Sportler sollten in regelmäßigen Abständen zu essen, etwa alle 4 Stunden. Je nach Körpergröße, jede Mahlzeit sollte etwa 500 bis 750 Kalorien in Höhe von 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag. Sportler werden darauf hingewiesen , aber nicht in einem " Crescendo" zu essen - was bedeutet, ihre Mahlzeiten sollte nicht größer werden als der Tag fortschreitet. Es ist tatsächlich besser, die größeren Mahlzeit früher essen, um Energie in den Nachmittag zu erhöhen und in der Lage sein , härter zu trainieren. Außerdem sollten Sportler nicht leugnen Hunger. Allerdings sollten sie aufhören zu essen , wenn voll.
Junk- Lebensmittel können in Ordnung sein

Athleten sollten gesunde Mahlzeiten essen, ein Großteil der Zeit , können auch einige " Schmankerl" gut sein . Sportler sollten für eine Diät, die 85 bis 90 Prozent gut, nahrhaftes Essen und 10 Prozent zu 15 Prozent weniger Ernährungs-, aber sehr angenehm , Lebensmitteln ist zu schießen. Auf diese Weise, Lebensmittel wie Chips und Milchshakes kann in der Lebensplan aufgenommen werden , solange sie sich kalorienmäßigund gesundheitlich ausgewogen sind . Es verhindert auch, binging auf den Junk-Lebensmittel .