Gute High Protein Diet

Jeder sollte die empfohlene Tagesdosis von Protein , die zwischen 35-60 Gramm pro Tag für die meisten Erwachsenen ist zu bekommen. Allerdings müssen einige Leute über und über diesen Betrag gehen, um die Gesundheit und Sicherheit zu gewährleisten. So werden beispielsweise Krebspatienten ermutigt, viel Eiweiß zu bekommen, weil es hilft, zu fördern Erholung und erhöht die Festigkeit . Andere, wie Gewichtheber , die versuchen, Bulk-up sind , versuchen, so viel Protein in ihrer Nahrung wie möglich zu bekommen. Es ist ziemlich einfach , mehr Protein zu einer Diät , ohne wesentliche Änderungen an der Art und Weise Sie essen hinzuzufügen. Protein aus Milch

Milchprodukte sind eine gute Quelle von Protein. Wenn Sie die Menge der Milch Sie essen und trinken zu erhöhen, kann man auch deutlich die Menge an Protein in der Ernährung zu erhöhen.

Wenn Sie auf einem hohen Protein- Diät sind, möchten Sie vielleicht ein paar Gläser zu ersetzen Wasser mit einem Glas fettarme Milch statt . Denken Sie daran, Trinkwasser Statt Salatdressings zu halten , auch.

, Oben Ihren Salat mit etwas fettarme saure Sahne oder auch Joghurt . Joghurt und Sauerrahm auf Kartoffeln und Bohnen sowie in Dips verwendet werden.

Hüttenkäse , Joghurt oder Käse-Sticks sind unter den besten High-Protein- Snacks. Denken Sie daran, fettarme Produkte zu kaufen, wenn die Erhöhung der Proteinaufnahme aus Milchprodukten. Ihre Gesundheit kann von einem hohen Fett-Diät leiden.
Protein aus anderen Lebensmitteln

Rindfleisch hat viel Eiweiß, aber zu viel rotes Fleisch zu Herzen verbunden worden Erkrankungen und Krebs ; Rindfleisch essen in Maßen. Essen Huhn und Fisch , um die Proteinzufuhr zu erhöhen . Versuchen Sie, Grillen, Backen und Dünsten von Fleisch und Fisch statt Braten.

Fleisch muss nicht auf seine eigene gegessen werden. Ein guter Weg , um bequem arbeiten mehr Fleisch in der Ernährung ist , um das Fleisch , Lebensmittel, die normalerweise vielleicht nicht jeder hinzuzufügen. Zum Beispiel , setzen einige Huhn oder Rind in Suppen und rühren frites.

Eier sind reich an Eiweiß und auf Ihre Ernährung aufgenommen werden. Versuchen Sie essen ein Ei auf einem Sandwich oder auch ein Ei oder zwei mit einer Scheibe Toast zum Frühstück .

Fügen Sie mehrere Snacks zwischen den Mahlzeiten über den Tag. Bagels , Erdnussbutter , Cracker und Käse, und Haferflocken Cookies sind gute Proteinquellen . Nüsse sind auch eine große Snack, der den ganzen Tag gegessen werden kann . Sojamilch und Tofu sind auch in der Protein hoch.