Body-Mass- Gebäude Diäten

GebäudequalitätKörpermasse erfordert eine Diät mit einem Kalorienüberschuss , ausreichende Mengen an Protein und einem guten Trainingsplan mit Gewichtheben. Wenn so viele Menschen kämpfen, um Gewicht zu verlieren , könnte man nicht glauben, dass die Gewichtszunahme kann schwierig sein. Essen eine erhebliche Menge an Kalorien , kann eine Herausforderung sein, vor allem über den langen Zeitraum der Zeit benötigt, um die Qualität Masse aufzubauen . Es gibt einige Tricks das Verfahren weniger schmerzhaft zu machen und sich die Kalorien nach unten. Kalorien

Diejenigen, die Körpermasse aufbauen müssen durch Erhöhung der täglichen Kalorienaufnahme zu starten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt , dass Personen an Masse sollte in 23,6 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht zu nehmen. Das bedeutet, ein £ 160 einzelnen Versuch, Masse gewinnen würde 3.776 Kalorien pro Tag benötigen . Essen einen Überschuss an Kalorien klingt einfach , aber viele Menschen versuchen, Gewicht zu gewinnen, die Menge der Lebensmittel, die sie essen, was sie kurz ihre Ziele zu fallen überschätzen. Die richtige Planung von Mahlzeiten und halten ein Ernährungstagebuch hilft einem das vermeiden . Bei der Suche nach Körpermasse aufzubauen , halten viele Fertiggerichte und Snacks auf die Hand für arbeitsreiche Tage .
Protein

Um zu gewährleisten, dass die Masse , die gewonnen wird, ist Muskel eine hohe Proteinmenge verzehrt werden. Diejenigen, die zum Muskelaufbau benötigen mindestens ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Nach Angaben der American College of Sports Medicine , werden diejenigen, die Ausübung zu hoher Intensität erfordern 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, während diejenigen, die versuchen , um die Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu reduzieren zur gleichen Zeit benötigen 1,8 bis 2 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht.
Ausbildung

Gewichtszunahme ist nur die Hälfte der Gleichung aber. Gewichtheben ist wichtig, um sicherzustellen , dass die Körpermasse gewonnen ist Muskel statt Fett . Diejenigen, die einfach mehr essen und keine körperliche Bewegung integrieren werden übergewichtig. Diejenigen, die ernsthaft über den Aufbau Körpermasse sollte Gewichte heben in der Turnhalle mindestens drei Mal pro Woche , und sie sollte die Kalorienaufnahme um mindestens 200 Kalorien am Tag zu erhöhen, wenn sie zu heben.
Supplements

für diejenigen, die eine schwierige Zeit essen die empfohlene Menge an Kalorien und Protein benötigt , können Protein-Ergänzungen zwischen den Mahlzeiten verwendet werden. Trinken drei Protein-Shakes am Tag mit zwei Kugeln im Durchschnitt Molkeproteinpulverkann leicht 600 Kalorien und 132 Gramm Eiweiß , um der täglichen Ernährung.