Lebensmittel, die helfen, das Gehirn lernen

Das Gehirn braucht Nahrung für Gedächtnis, Konzentration und Fokus. Ein Verbraucher kann einen wöchentlichen Speiseplan , Kohlenhydrate , Fette und Proteine ​​aus einer Vielzahl von Lebensmitteln gehören Gehirn erstellen. Einige gemeinsame Gehirn Lebensmittel, die mit dem Lernen zu helfen gehören Vollkornprodukte , Gemüse , Fisch, Nüsse und Samen und Früchte. Ganze Körner

Ganze Körner sind eine gute Ernährung Quellen, einschließlich der B-Vitamine , Ballaststoffe und Eisen. Eisen liefert Sauerstoff an das Blut , das das Gehirn wandert . Essen Vollkorn ermöglicht eine bessere Denken und Konzentration. Eine Quelle von ganzen Körnern ist Vollkornbrot . Verbraucher können Erdnussbutter auf einer Scheibe Vollkornbrot verteilen.
Gemüse

Gemüse haben Vitamine und Mineralstoffe mit wenig Kalorien . Eine gemeinsame Gemüse als Gehirnnahrung ist Spinat , die Folsäure und Vitamin B12 bietet . Andere Gemüse für eine gesunde Gehirn sind Römersalat , Paprika und Artischockenherzen .
Meeresfrüchte

Fisch hat wichtige Nährstoffe , einschließlich Zink, Eisen und Omega -3 Fettsäuren. Jeder ist wichtig für die Blutströmung , die für die Hirnbindungermöglicht . Nach Alaska Department of Health & Social Services gehören gute Wahl Hering, Kabeljau und Konserven schwarz Stück Thunfisch Licht. Etwa 6 Unzen sollte zweimal pro Woche gegessen werden.
Nüsse und Samen

Nüsse und Samen haben Fett, Eiweiß und Vitamin E, das Gehirn Ernährung für die Absorption von Informationen. Einzelpersonen können Samen wie Leinsamen zu Salaten und Suppen hinzuzufügen ; Nüsse wie Cashew-Kerne kann in Smoothies und Milchshakes gemischt werden.
Obst

Beeren haben Antioxidantien, die das Gehirn mit Gedächtnis und Erkenntnis hilft . Dieses Gehirn Retention ermöglicht es Einzelpersonen , Informationen aufzunehmen . Einige Beeren sind Erdbeeren , Maulbeeren und Brombeeren , die kaltes Frühstück Müsli oder Haferflocken hinzugefügt werden können.
Wasser

Der Körper braucht Wasser für die Gelenkschmierung und liefern Gehirn Energie. Verbraucher können Wasseraufnahme durch das Trinken von Kaffee und Kräutertee oder durch den Verzehr von mehr Gemüse und Obst wie Erdbeeren zu erhöhen. Geschnittene Zitrusfrüchte , einschließlich Limetten und Zitronen, kann Geschmack zu Wasser hinzufügen.