High Protein Shake- Diät

Eine Ernährung, die hauptsächlich aus Protein-Shakes kann ein guter Weg, um die Proteinzufuhr zu erhöhen und Kalorien zu überwachen , ohne viel Zeit in der Küche verbringen, die Zubereitung von Mahlzeiten sein . Proteinpulver sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich , so Diät nicht haben , um den Geschmack zu opfern , während nach diesem Plan . Diese Art der Ernährung kann sehr effektiv bei der Förderung der schnellen Gewichtsverlust sollte aber nicht langfristig der Mangel an Obst und Gemüse folgen wird Mangelernährung im Laufe der Zeit zu schaffen. Vorbereitung

Um die Anzahl der Shakes , die täglich verbraucht werden sollten bestimmen , müssen Diät , um die Menge der Kalorien, die erforderlich sind, um ihre aktuelle Gewicht zu halten wissen . Es gibt mehrere Formeln zur Verfügung, um diese Zahl zu bestimmen, behaupten, aber Kalorienbedarf kann stark von einem Individuum zum anderen aufgrund der Muskelmasse, Körperfettanteil , Aktivitätsgrad , Alter, Geschlecht und viele andere Variablen variieren. Der beste Weg zur Aufrechterhaltung Kalorien zu bestimmen ist , um eine tägliche Nahrungsprotokoll für mindestens eine Woche zu halten. In dieser Woche sollten Diät essen, wie sie normalerweise und melden alle Mahlzeiten und Snacks , um die Genauigkeit der Protokoll gewährleisten. Nach einer Woche sollten die Kalorien von jedem Tag addiert und dividiert durch sieben . Dies gibt die durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr benötigt, um Gewicht zu halten. Sobald diese Anzahl erreicht ist, sollte die Dieter 500 Kalorien zu subtrahieren, um die tägliche Kalorienbedarf zu ermitteln , um eine £ 1 zu erreichen. pro Woche Gewichtsverlust. Um 2 £ zu verlieren. eine Woche, 1000 Kalorien müssen abgezogen werden. Zwar mag es verlockend , zu versuchen, den Prozess zu beschleunigen , sollte Diät nicht versuchen, mehr als 2 £ zu verlieren. pro Woche .
Proteinpulver

Beim Versuch, einen Protein-Shake -Diät , für ein Protein enthält, micellare Casein. Micellar Casein ist ein langsam verdauenden Proteinen und es wird den Menschen helfen , sich voll länger als herkömmliche Molkeneiweißpulver . Dies ist wichtig , wenn nach einer kalorienarmen Diät, wie flüssige Hunger wird das Ausfallrisiko zu erhöhen und die Dieter fühlen sich unwohl und entmutigt.

Die Kalorien pro Portion des Proteinpulvers wird bestimmen, wie viele schüttelt man darf während des Tages. Diät sollte mindestens vier Shakes pro Tag sollen . Dies wird ihnen erlauben, vier Mal in einem 16 -Stunden-Tag zu essen. Andere Nahrungsmittel können die täglichen Shakes, wie Erdnussbutter und verschiedene Arten von Früchten zugegeben werden. Diese Lebensmittel müssen in der täglichen Kalorien aufgenommen werden, um die Gewichtsabnahme zu erreichen.
Mängel

Es gibt Nachteile zu einem hohen Protein-Shake -Diät. Diese Diät stellt unzureichende Mengen an Ballaststoffen und Fett notwendig . Es gibt jedoch Lösungen für diese Probleme . Faser kann durch Zugabe von Produkten, wie Metamucil , Bene oder Faser sicher , um Protein-Shakes oder andere Getränke während des Tages verbraucht wird , erhalten werden. Die Einnahme zu wenig Ballaststoffe kann es zu Verstopfung oder Blähungen. Peanut Butter notwendig , um Fett zu dieser Diät hinzufügen und Geschmack zu Shakes. Messen Sie die Erdnussbutter vorsichtig wenn es, wie es ist ein kalorienreichen Lebensmitteln und zu viel kann eine gut geplante Diät zu brechen.