Was ist Volumetrics

Die Volumetrics Ernährungsplan , erstellt von Dr. Barbara Rolls , war der Höhepunkt von 20 Jahren Forschung über Hunger und Fettleibigkeit. Dr. Rolls ermutigt die Menschen, Diät zu beenden, nicht einschränken, bestimmte Lebensmittelgruppen und den Hunger stillt durch den Verzehr von Nahrung reichen Lebensmitteln . Menschen, die ihre Ernährung Plan zu wählen , sich voll trotz weniger Kalorien . Die Volumetrics Ernährungsplan wird entwickelt, um Menschen entdecken die Freude am Kochen , während der Gewichtsabnahme. Kalorienzufuhr

Das Buch " Die Volumetrics Weight -Control -Plan" von Barbara J. Rolls und Robert A. Barnett sagt , dass die Menschen über ein oder zwei Pfund pro Woche auf dieser Diät-Programm zu verlieren. Die Lebensmittel, die auf der Volumetrics -Menü auf einer Kalorienzufuhr zwischen 1600 und 2000 basiert. Die Menschen können ihre Kalorienaufnahme nach oben oder unten anzupassen. Wenn eine Person mehr Gewicht zu verlieren , kann er so wenig wie 1400 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Taller Diät kann bis zu 2400 Kalorien oder mehr zu konsumieren . Aktive Menschen , kann auch mehr als 2.000 Kalorien egal, welche Zahl zu essen.
Ernährung Pannen

Jeder auf dem Volumetrics -Diät sollte auf die gleichen Ernährungs Zusammenbruch haften , Kalorien sie verbrauchen . Menschen sollten 20 bis 30 Prozent ihrer Kalorien aus Fett, 15 bis 35 Prozent Protein und ungefähr 55 Prozent ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten konsumieren. Dieters sollten auch verbrauchen 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe . Frauen sollten neun Tassen Wasser trinken am Tag, und Männer sollten 13 Tassen trinken. Dr. Rolls ermutigt die Menschen, in 30 bis 60 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag teilnehmen .
Wasserhaltigen Nahrungsmittel

der Northwestern University , sagt , dass die Volumetrics Plan fördert Diät , Lebensmittel mit hohem Wassergehalt essen, weil diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien und Steuer Appetit. Die Menschen auf diesem Ernährungsplan sollten Lebensmittel, die 80 bis 95 Prozent Wasser zu verbrauchen. Diese Lebensmittel enthalten frisches Obst und Gemüse und Suppen. Das Ernährungszentrum gibt ein Beispiel für den Unterschied zwischen dem Essen Trauben und Rosinen. Hundert Kalorien von Trauben, 1 2/3 Tassen, enthält mehr Wasser als 100 Kalorien von Rosinen, 1/4 Tasse . . Dieters mehr Trauben zu essen und sind damit zufriedener
Sonstiges Essen Empfehlungen

Northwestern Ernährung sagt, dass die Volumetrics -Plan nicht einschränken keine besonderen Lebensmittel ; jedoch zusätzlich zu wasserhaltigen Früchten, Gemüse und Suppen, Diät sollten fettarme Fisch, Fleisch und Milchprodukte essen. Die Diät erlaubt kleine Mengen von Zucker und Alkohol, aber begrenzt fetthaltige Nahrungsmittel wie frittierte Produkte , Süßigkeiten , gesättigte Fette und trockene Lebensmittel wie Kekse, Popcorn und Brezeln, die hoch in Kalorien und wenig auf der Sättigungsindexsind .

Wartung

" Die Volumetrics Weight- Control-Plan ", so dass Gewichtsverlust verlangsamt oft nach 6 Monaten und Diät sollten ihre Aufmerksamkeit auf Wartung statt Gewichtsverlust, es sei denn, Diät benötigen mehr Gewicht zu verlieren . Für Menschen, die mehr Gewicht verlieren müssen, sollten Einstellen Kalorienzufuhr. Jeder einzelne muss sich entscheiden, wie viele Kalorien sie braucht, um zu konsumieren, um ihr Gewicht in Verbindung mit ihrem Alter , Genetik und Aktivität zu erhalten. Dieses Verfahren erfordert Versuch und Irrtum für viele Menschen. Der Plan fordert wöchentlich wiegen-Ins , um Gewichtsverlust zu überwachen und sicherzustellen , dass das Gewicht nicht wieder auf schleich .