Protein & Kohlenhydrate für den Muskelaufbau

Sie können einen Haufen Gewichte zu heben und immer noch nicht sehen, das den Muskelaufbau Ergebnisse, die Sie suchen. Eine ausgewogene Ernährung ist ein entscheidender Teil der Aufbau von Muskeln , ideal , weil das Muskelwachstum ist abhängig von einem Körper, der voll von den richtigen Nährstoffen ist . Dies sind einige der Protein - und Kohlenhydrat -reiche Lebensmittel häufig von Bodybuildern konsumiert . Eiweiß

Eiweiß haben eine hohe Protein -Fett- Verhältnis, das sie ein sehr wichtiger Nahrungsbestandteil für alle, die einige schwere Muskeln aufzubauen macht . Eiweiß sind leicht verdaulich , absorbiert und im Bodybuilding verwendet, so dass nicht zu vernachlässigen , um sie in Ihrer Ernährung.
Lean -weißes Fleisch

Huhn und Pute sind sehr hoch in Protein und wenig gesättigte Fette und Transfette . Da sie fettarm sind, können sie mehr als einmal pro Tag gegessen werden, und sie vielseitig genug, um in den Tonnen Arten zubereitet werden. Stellen Sie sicher, dass die magere weiße Fleisch Sie essen bleibt trocken; nicht braten oder essen sie in einem Fast-Food -Sandwich voller Fettbestandteile .
mageres rotes Fleisch

Mageres rotes Fleisch wie Hackfleisch sind voll von Protein und anderen Nährstoffen , so dass sie eine große Bereicherung für jeden Diät Muskelaufbau ist . Da sie jedoch auch höher als in gesättigten Fetten sind mageres weißes Fleisch, essen sie nicht täglich. Fügen Sie einige in eine Diät , die bereits voll von anderen Proteinquellen ist .
Fisch

Fisch wie Thunfisch und Lachs sind reich an Eiweiß und Voll von essentiellen Fettsäuren dass Ihrem Körper helfen, Muskeln aufbauen . Während Fisch kann auf viele Arten zubereitet werden , zu vermeiden Frittieren es .
Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Ergänzung zu einer Diät voll von magerem Fleisch . Zusätzlich dazu, dass eine große Quelle von Eiweiß, Bohnen und Hülsenfrüchte fügen Faser auf Ihre Ernährung. Fiber ist eine wichtige Kohlenhydrate, die einen regelmäßigen Stuhlgang hilft und unterstützt die Kontrolle der Körper die Insulin-Reaktion . Beide regelmäßigen Stuhlgang und der Körper die Insulin-Reaktion einen Einfluss auf das Muskelwachstum , weil sie dafür sorgen, dass der Körper immer und mit den Nährstoffen, die Sie konsumieren.
Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wichtig, weil sie helfen, Energie und erhalten sie Ihren Körper während Ihres Muskelaufbau Training. Komplexe Kohlenhydrate werden langsam brennende Kohlenhydrate, was bedeutet, dass die Zeit, die für sie zu brechen bedeutet, dass die einfache Zucker in ihnen sind sehr viel langsamer absorbiert. Das hält der Körper die Blutzuckerspiegel stabil und verlängert ein Gefühl von Fülle. Einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornbrot , Nudeln , Haferflocken , Naturreis und Gemüse.
Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate in Energie-Drinks , Obst gefunden werden und Fruchtsäfte. Sie sind nicht völlig tabu , aber sie am besten vor dem Training eingesetzt werden. Sie geben dem Körper eine schnelle Steigerung der Insulin daher einen Schub an Energie. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass diese Energie wird als Fett gespeichert werden, wenn es nicht verwendet wird.