Nahrungsquellen und Vitamin F

Vitamin F, als eine Gruppe von Ernährungs-Verbindungen , ist einer , mit dem viele Amerikaner nicht vertraut sind . Da es sich um eine Substanz, die der menschliche Körper nicht produzieren , ist es wichtig , dass Sie wissen , wie wichtig es ist, Ihre Gesundheit sowie , wie man es aus der Nahrung zu erhalten. Ansonsten wie die essentiellen Fettsäuren ( EFA ) bekannt ist, wird Vitamin F von zwei Nährstoffe, die Linolsäure (LA) und Alpha-Linolensäure (LNA) , mit Linolsäure als je vollständiger der beiden gehören zusammen. Ferner gibt es zwei grundlegende Kategorien von EFA , Omega-3 und Omega-6 . Diese bestehen aus Linolsäure und Gamma - Linolsäure. Gesundheitliche Vorteile

Vitamin F wird von jeder Zelle im menschlichen Körper eingesetzt. Es fördert das normale Wachstum und Verhalten sowie eine ausgewogene Hormonspiegel und starken Immunsystem . Außerdem unterstützt Vitamin F gesundes Haarwachstum und jugendlich aussehende Haut , hilft bei der Herstellung von Nebennieren-und Sexualhormone, unterstützt die Augen-und Herzgesundheit , reguliert den Blutdruck und kann hilfreich sein für Patienten mit Arthritis. Diese essentiellen Fettsäuren so wichtig für die menschliche Gesundheit , dass ohne sie , lebensbedrohliche Fragen, wie steigt der Blutdruck und Herzprobleme können die Folge sind .
Pflanzlichen Quellen

für die rein vegetarisch , können Omega -3-und Omega-6- Fettsäuren, die aus einer Vielzahl von pflanzlichen Produkten gewonnen werden. Einige von ihnen gehören Sonnenblumenkerne , Pekannüsse , Erdnüsse , Kürbiskerne und Mandeln. Weizenkeime , eine nahrhafte Teil der Vollkorn- Beere, ist auch eine gute Quelle für Vitamin F. Es ist in Naturkostläden, entweder im eigenen Namen oder als Teil des Gesamtpakets verkauft werden, wenn ein Vollkorn kauft Beeren , Mehl oder Brot. Darüber hinaus können diese essentiellen Fettsäuren in Leinöl und verschiedenen pflanzlichen Ölen gefunden werden. Avocados scheinen die einzige bedeutende Obst -Quelle für diesen wichtigen Nährstoffen sein .
Tier Quellen

Für die Nicht-Vegetarier, Vitamin F kann durch den Verzehr erworben werden bestimmte Arten von Fisch. Die reichlich in diesen EFA gehören Lachs, Forelle, Sardinen, Makrelen , Kabeljau und Thunfisch. Während im Inland aufgezogene Tiere scheinen nicht ausreichende Mengen dieser Nährstoffe liefern , scheint Fleisch von Wild -oder Bereichs gefütterten Tieren zu mehr ausreichend. Wie bei pflanzlichen Quellen , Lebertran und andere Fischölen , die reich an Vitamin F sind, werden als Nahrungsergänzungsmittel in Naturkostläden und einigen Supermärkten verkauft.
Überlegungen

Es ist seit langem bekannt, dass das Kochen zerstört viele wichtige Nährstoffe in Lebensmitteln gefunden . Vitamin F ist besonders wärmeempfindlich , so ist es selbstverständlich , dass diejenigen, die ihre Körper die Nachfrage nach diesen essentiellen Fettsäuren rein aus tierischen Quellen treffen könnten gut daran tun, dass gekochtes Fleisch und Fisch betrachten kann keine ausreichende Mengen der Substanz zu treffen ihre Bedürfnisse.
Lösung

Da Sie wird wahrscheinlich weiterhin zu kochen Fleisch und Fisch zum Verzehr , suchen Vitamin F in anderen Formen . Ein bisschen von Avocado und vielleicht einer Prise Sonnenblumenkerne in einem Nachmittag Salat vermischt wird dazu beitragen, Bedenken über genug von diesen essentiellen Fettsäuren in eine nutzbare Form . Zusätzlich nehmen Sie eine kleine Menge Leinsamen oder Fischöl täglich wird ein langer Weg zu gehen, eine gute Gesundheit .