Wie kann ich wachsen riesige Muskeln Mit einem Workout & Speisen

? Gebäude riesige Muskeln wie eine gewaltige Herausforderung sein, aber es ist erreichbar mit Mühe , Geduld und einem realistischen Ansatz ist . Es gibt viele falsche Wege über Bodybuilding zu gehen. Wenn Sie Muskeln in einer gesunden , sicheren Weg zu bauen , tun Sie Ihre Forschung voraus und formulieren einen Plan für Bewegung und Ernährung , die für Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse arbeitet möchten. Was Sie benötigen
Gewichte
Nahrungsmittel mit hohem Anteil an komplexen Kohlenhydraten
Nahrungsmittel mit hohem Protein
Protein-Shakes (optional )
Muskelaufbau Ergänzungen (optional)
Zeigen Sie mehr Anleitung
Workout Plan
1

Zug mit hohen Gewichten und niedrigen Wiederholungszahlen . Verwenden Sie gut in Form , aber Sie müssen Ihre Muskeln jedes Mal wenn Sie heben in Frage zu stellen . Schieben Sie Ihre Muskeln bis an die Grenze ist, was fördert den Körper stärker zu werden und erhöht die Muskelmasse. Führen Sie jede Wiederholung langsam , um seine Wirksamkeit zu maximieren. Training mit höheren Gewichten bedeutet, dass Sie in der Lage, weniger Gewicht pro Set zu vervollständigen. Mit niedrigeren Gewichten und mehr Wiederholungen fördert erhöhte Ausdauer und Gewichtsverlust , sondern als erhöhte Muskel und schlanke Gewichtszunahme.
2

Erhöhen Sie die Menge an Gewicht Sie verwenden. Die Faustregel ist , um die Gewichte um 5 Pfund oder 5% , je nachdem, was geringer ist, zu erhöhen .
3

Selbst wenn Sie auf den Muskelaufbau in einer bestimmten Muskelgruppe konzentriert werden , wie die Bizeps trainieren jeden Teil des Körpers. Alle Muskelgruppen nicht vernachlässigen , und trainieren auf beiden Seiten des Körpers gleich . Ungleichgewicht in Ihrem Gewichtheben Programm kann auf Belastung und Verletzungen führen.
4

Do Cardio gelegentlich Fett zu verbrennen. Obwohl die Fettverbrennung ist nicht der Schwerpunkt des Trainings , wird überschüssiges Fett den Muskel Sie Gebäude zu verstecken. Da Sie auf die Gewichtszunahme und Muskelaufbau konzentriert sind , tun Cardio nicht mehr als zweimal pro Woche für 30-Minuten- Sitzungen. Um Fett zu verlieren, unter Beibehaltung Muskel, versuchen Sie Sprintintervalleoder andere Intervall Cardio-Training --- Wechsel einem stetigen Tempo mit kurzen Sprints .
5

Bauen regelmäßige Erholungstage in Ihren Trainingsplan . Trainieren Sie nicht die gleiche Muskelgruppe an aufeinanderfolgenden Tagen . Lassen Sie mindestens 24 Stunden Pause zwischen den Sitzungen für jeden eine Muskelgruppe . Vor und nach jedem Training , dehnen Sie Ihre Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden.
Speisen
6

Entwerfen Sie eine Mahlzeit Plan, der eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln enthält . Konzentrieren Sie sich nicht nur auf hoher Proteingehalt, obwohl es wichtig ist für den Muskelaufbau . Neben der Erhöhung der Proteinzufuhr , verbrauchen auch komplexen Kohlenhydraten, ausreichend Wasser und gesunde Fette wie Fischöl, Nussbutter und Olivenöl. Versuchen Sie vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen. Um Gewicht zu gewinnen , halten Sie Ihre Kalorienzufuhr zu hoch ist.
7

Essen Lebensmittel reich an Eiweiß , darunter Thunfisch und andere Fische , ganze Eier, mageres Rindfleisch , Milch, mager ( weißes Fleisch ) Huhn, griechischer Joghurt (die die doppelte Proteingehalt von regelmäßigen Joghurt) , Linsen, und gegebenenfalls , Molkepulver, als ein Nahrungsergänzungsmittel . Eine Kugel Molkenpulver in Shakes oder fast jede Art von Nahrung. Integrieren Proteins in fast jeder Mahlzeit . Verbrauchen Protein nach Ihrem Training. Dies ist die wichtigste Zeit , um Protein zu konsumieren , wenn Sie versuchen , um Muskeln aufzubauen sind .
8

Essen Sie Nahrungsmittel reich an komplexen Kohlenhydraten, wie Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis und Obst und Gemüse. Verbrauchen Kohlenhydrate etwa eine Stunde vor dem Training , und weiterhin gute Quellen für Kohlenhydrate essen, um danach sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend angeheizt.
9

Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine , Molkepulver, und Masse-Aufbau Ergänzungen sind durch einige Trainer empfohlen , diese sind jedoch optional. Der Konsum von zu viel Eiweiß oder zu viele Nahrungsergänzungsmittel dürfen nicht von Vorteil sein ; der Körper überschüssige Nährstoffe , die sie nicht sofort verwenden können, zu beseitigen. Allerdings, wenn Sie über Ihre Ernährung oder Protein-Aufnahme sind, können Nahrungsergänzungsmittel positiv auf Ihr Training und Ernährung Regime finden.