Post- Menopause Diät

Wenn Sie Junk-Food und neigen zu Gewichtszunahme verwendet worden sind , bis Sie die Wechseljahre erreicht , ist dies der richtige Zeitpunkt, um Ihren Lebensstil zu ändern. Ausgewogene Ernährung , zusammen mit einem regelmäßigen Fitness-Regime , hilft bei der Erhaltung der Gesundheit und Fernhalten von Krankheiten wie Krebs , Herzkrankheiten und Osteoporose, das Risiko , von denen nach der Menopause erhöht . Obst und Gemüse

Entscheiden Sie sich für Vitamin - und ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln . Nach der Menopause ein höheres Risiko, an Herzkrankheiten und einigen Krebsarten führen Sie . Es ist wichtig, grünes Gemüse und Früchte , die niedriger helfen , dieses Risiko zu essen. Frisches Obst und Gemüse sind Quellen der Vitamine E, B-Komplex und C , dass jeweils in der Linderung von Hitzewallungen , die Senkung Zuckerspiegel und Stress, und halten Falten in Schach zu helfen. Low- Zucker Früchte wie Äpfel, Beeren und Pfirsiche Regulierung des Blutzuckerspiegels, verlangsamen den Alterungsprozess und fördert die Kollagen- Knochen, Muskeln und Gewebe unterstützt .
Fleisch -und Fisch-
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Da Sie ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme nach der Menopause sind , sind fettarme Lebensmittel in Ordnung. Wählen Sie mageres Fleisch und weißem Fleisch. Genießen Sie Fisch, vor allem die öligen Sorten wie Makrele und Lachs. Diese Fische sind Quellen von Omega-3- Fettsäuren, die halten schlechte (LDL ) Cholesterin niedrig, fördern gute (HDL) -Cholesterin, und zur Regulierung der Postmenopause Bedingungen wie Stimmungsschwankungen , Depressionen und Osteoporose helfen.

Nüsse und Milch

Mandeln, Paranüsse , Pistazien und anderen Nüssen und Sonnenblumen-und Kürbiskerne sind wichtige Quellen des guten Cholesterins und Cholesterinsenker. Genießen Sie sie in Maßen ist eine gesunde Gewohnheit für Frauen nach der Menopause . Da Knochen werden schwächer mit der Menopause , müssen Sie extra Kalzium . Fügen Sie fettarme oder fettfreie Milch oder kalziumreiche Milchprodukte in der täglichen Ernährung .
Getreide und Getreide

Halten Sie Ihre Gewicht, Blutdruck , Blutzucker und Cholesterinspiegel nach unten sind wichtige Schwerpunkte der Postmenopause Ernährung. Die Umstellung auf Lebensmittel komplett mit ganzen Körnern hergestellt wird alle diese Ziele zu unterstützen . Die Mineralien in Vollkorn Kampf gegen Menopause- Symptome wie Knochenschwäche und Müdigkeit und das Risiko von Brust -und Eierstockkrebs .
Allgemeine Maßnahmen

Braten oder backen statt Braten , um das Hinzufügen von zusätzlichen Fette in der Ernährung zu vermeiden. Vermeiden Sie Junk-Food und keine Getränke ( kohlensäurehaltige Getränke , Alkohol) , die leere Kalorien . Trinken Sie viel Wasser , um Ihr System sauber zu halten und zu unterstützen einfach Stuhlgang. Haben kleinere Portionen der kalorienreichen Lebensmitteln und größere Portionen von frischen Lebensmitteln . Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, folgen einer gesunden Ernährung Plan . Auslassen von Mahlzeiten oder nach Diäten , die schnellen Gewichtsverlust versprechen können Verwüstung mit Ihren Blutzuckerspiegel zu erstellen und setzen Sie Ihren Körper durch unnötigen Stress .