Ernährung , um Muskelmasse zu gewinnen

Wenn Sie schauen, um Muskelmasse zu gewinnen , werden Sie brauchen, um auf mehrere Aspekte der Nahrungsaufnahme zu konzentrieren. Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Proteinwerte , werden Sie wollen , um Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu erhöhen und überwachen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen , auch. Sie müssen auch auf Ihre Ernährung mit ausreichend Bewegung zu ergänzen , so dass man die Gewichtszunahme in Muskelmasse umzuwandeln. Proteine ​​

Ihr Körper braucht Eiweiß , gesunde Haare, Fingernägel, Gewebe und Muskeln zu schaffen. Nach Angaben der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine, jeden Tag, rund 35 Prozent der Kalorienzufuhr benötigen Sie, um von Protein für eine optimale Gesundheit bestehen . Wenn Sie Muskelmasse erhöhen wollen, müssen Sie bei Minimum, verbrauchen die notwendige Tagesdosis von Protein , um sicherzustellen, dass Ihr Körper wird das Protein, das es braucht. Proteine ​​helfen, sowohl Aufbau und Reparatur Muskeln nach jedem Training , so dass Athleten tatsächlich benötigen höhere Mengen - . Und oft wählen, um ihre Proteinzufuhr mit Shakes speziell konzipiert für die Gewichtszunahme zu ergänzen

Natürliche Proteinquellen sind Nüsse, Samen , Fleisch , Eier und Milch. Wenn Sie suchen , um die Muskelmasse zu erhöhen , wird vorgeschlagen , dass Sie mindestens 1,7 Gramm Eiweiß je 2,2 £ von Ihrem Körpergewicht zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie 176 £ wiegen , können Sie 136 Gramm Eiweiß für den MuskelaufbauZwecke benötigen würde .
Kohlenhydrate

Ihre Ernährung sollte 45 bis 65 Prozent enthalten Ihre Kalorienzufuhr an Kohlenhydraten jeden Tag : Diese Richtlinie wird auch von der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine definiert. Wenn Sie genügend Kohlenhydrate nicht täglich bekommen , werden Sie größere Schwierigkeiten beim Erstellen Muskelmasse haben, da reduzierte Kohlenhydrat Spiegel senkt Blutzuckerspiegel im Körper und wirkt sich auf die Synthese von Muskelprotein nach einem Training . Grundsätzlich sind Kohlenhydrate ein wichtiger Brennstoff des Körpers und werden von allen , einschließlich der Aufbau von Muskelmasse benötigt .
Vitamine

Vitaminpräparat täglich eingenommen ist für jedermann zu tun Muskelmasse und Krafttraining empfohlen. Wenn Sie arbeiten aus drei bis vier Mal in der Woche , wird Ihr Körper werden sich mit Vitaminen und Mineralstoffen in einem schnelleren Tempo als die Personen , die nicht berufstätig sind auf einer regulären Basis. , Um die Vitamine und Mineralien, die Sie verwenden, mit einer guten Vitamin- Ergänzung ersetzen Deshalb wollen. Sie wollen auch sicherstellen, dass Sie viel Grün und Blattgemüse und Früchte , die als natürliche Quellen von Mineralien und Vitamine dienen essen.