Protein Ernährung Quellen

Protein hilft den Körper zu reparieren vorhandenen Zellen und neue Zellen . Es ist besonders wichtig für Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen , um die richtige Menge an Protein zu erhalten. Komplette Proteine ​​

Komplette Proteine ​​enthalten die neun unerlässlich, um die menschliche Gesundheit Aminosäuren. Unvollständige Proteine ​​enthalten nur einige dieser Aminosäuren; kann jedoch unvollständig Proteinen kombiniert werden, um alle neun Aminosäuren zu liefern.
Fleisch, Geflügel, Fisch

Fleisch , Geflügel und Fisch sind reich an vollständigen Proteins . Allerdings kann die Ernährung einen hohen Fleisch zu hohen Cholesterinspiegel führen , so ist es wichtig, eine Balance von Lebensmitteln , einschließlich mageres tierisches Eiweiß ( wie Fisch und Huhn ohne Haut ) und Hülsenfrüchte essen.
Milchprodukte und Eier

Milch, Käse und Eier sind alle in Protein hoch. Fettarme Milch und Käse kann Ihnen die Vorteile von Protein ohne die Nachteile, die mit der Gesundheit Fett.
Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind alle Linsen und Bohnen , und sind hoch an Eiweiß und wenig Fett. Sojabohnen sind die einzigen pflanzlichen vollständige Proteine ​​.
Betrag

Die tägliche Verzehrempfehlung (RDA) für Protein 46 g für eine erwachsene Frau und 56 g für ein erwachsener Mann . Ein 3- Unzen Fleischstück enthält etwa 21 g Protein, ein Glas Milch mit 8 g und eine Tasse Bohnen hat 16 g . Die CDC empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln , die eine geeignete Menge an Protein zusammen mit anderen Nährstoffen gewährleisten.