Lebensmittel, die enthalten Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der natürlich in verschiedenen Lebensmitteln gefunden hat . Es ist wichtig , um Energie durch den Körper zu transportieren. Das Nationale Institut für Gesundheit empfiehlt , dass Männer und Frauen im Alter von 19 bis 30 erhalten 400 und 310 mg Magnesium sind, während Männer und Frauen über 31 erhalten 420 und 320 mg pro Tag. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse , die reich an Magnesium sind sind Spinat , Kartoffeln , Bananen , Avocados, Rosinen, Brokkoli, Okra , Kochbananen und Mangold .
Meeresfrüchte

Einige Arten von Meeresfrüchten sind ausgezeichnete Quellen für Magnesium, wie Heilbutt , Austern, Jakobsmuscheln und Lachs.
Grains

A Zahl der Körner einen hohen Gehalt an Magnesium. Dazu gehören Weizenschrot , Haferflocken , Kleie Getreide , Naturreis , Weizenkeime und Brot.
Andere Proteine ​​

Andere Arten von Protein, das gute Quellen für Magnesium sind enthalten Mandeln , .
Beans

Bohnen wie Sojabohnen, Augenbohnen , Nieren und Schecken sind Cashew-Nüsse, Erdnüsse und Erdnussbutter , Tofu und Kürbis -, Sonnenblumen und Sesam reichen Magnesium , zusammen mit Hülsenfrüchten wie Linsen.
Dairy

Einige Milchprodukte sind gute Quellen für Magnesium, einschließlich Joghurt, Milch und Pudding
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