Nährwert von schwarzen Walnüssen

Schwarze Walnuss, Juglans nigra , wird auch als der amerikanische Nussbaum bekannt. Nüsse, einschließlich schwarz Walnüsse, sind sehr populär geworden als Allround- Nahrungsquelle und werden von denen, die regelmäßig als gute Quelle für Protein und Energie ausüben begünstigt. Sie haben bestimmte Kritiker , die behaupten , dass Nüsse sind zu hohem Fett-, sondern als Teil einer ausgewogenen Ernährung eingenommen werden, haben eine sehr positive Nährwertgehalt, die alle wichtigen Lebensmittelgruppen . Kalorien in Black Walnüsse

In einem typischen 100 -g- Portion schwarzen Walnüssen (ca. 3,5 Unzen , oder etwas weniger als 1/2 Tasse ), gibt es 618 Kilokalorien und Kilojoule 2584 . Dies ist eine sehr gute Quelle für schnelle Energie für die auf einem aktiven Übung Regime .
Protein in Black Walnüsse

Protein Ebenen sollte von diejenigen, die aus oder überwacht werden in einem Trainings Regimes. Das Protein Beitrag von schwarzen Walnüssen beträgt 24 g je 100 -g- Portion . Diese hohe Protein ist für das Zellwachstum und die Reparatur notwendig und sinn Nüsse eine sehr gute Alternative für die auf einer fleischfreien Ernährung. Dies kann, warum Gerichte wie Braten Mutter sind so oft von Vegetarier und Veganer verwendet .
Fettgehalt von schwarzen Walnüssen

Schwarze Nüsse sind reich an Fetten (59 g pro 100 -g- Portion ) . Allerdings sind sie arm an gesättigten Fetten (3,4 g ), die den Cholesterinspiegel zu erhöhen neigen , während auch reich an einfach ungesättigten (15 g) und mehrfach ungesättigte (35 g) Fette. Die beiden letzteren sind in der Regel Blut-Cholesterinspiegel zu senken und sind eine wünschenswerte Nahrungsquelle .
Calcium in Black Walnüsse

Schwarze Nüsse liefern Quellen der essentiellen Mineralstoffen wie Calcium ( 61 mg pro 100 g - Portion ) , die für Knochen und Zähne Wartung und 3 mg Eisen für den Sauerstofftransport durch das Blut notwendig .
Natrium in Schwarz Walnüsse
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Schwarze Nüsse Ebenen der Mineralstoffe Natrium ( 2 mg/100-g Portion) und Kalium ( 523 mg) , die im Körper für die Aktivierung vieler Enzyme , wobei ein Beispiel Pyruvat -Kinase , das ist, verwendet werden, enthalten auch für den Kohlenhydratstoffwechsel notwendig ist.