Diät für ein starkes Immunsystem

Ihr Immunsystem arbeitet hart, um Sie von allen Arten von Krankheiten , Keime und Viren zu schützen. Sie können helfen, Ihr Immunsystem stark zu bleiben und besser zu arbeiten , indem Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen, die sie braucht. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung , die wenig Fett und enthält reichlich Vitamine und Mineralstoffe aus Nahrungsmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein-Quellen . Sie können auch helfen, Ihren Körper und sein Immunsystem durch die Ausübung regelmäßig und immer ausreichende Mengen an Schlaf . Antioxidantien

Antioxidantien sind wichtig zur Stärkung Ihres Immunsystems. Antioxidantien helfen Ihrem Körper von freien Radikalen, die Schäden an gesunden Zellen zu verursachen, loszuwerden. Freie Radikale oder Oxidantien sind natürliche Nebenprodukte des Stoffwechsels. Allerdings haben unsere Körper häufig zu viele freie Radikale aus Quellen wie Umweltverschmutzung, Zigarettenrauch und andere Faktoren. Mit dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien, wie bunten frisches Obst und Gemüse , können Sie sicherstellen, dass Sie die Verringerung der negativen Auswirkungen freier Radikale haben auf das Immunsystem sind . Essen Sie viel grünes Blattgemüse, wie Römersalat und Brokkoli, sowie Früchte wie Äpfel, Kiwi und Orangen.
Knoblauch und Zwiebeln

Integrieren Knoblauch in Ihre Mahlzeit Planung. Knoblauch enthält leistungsstarke Schwefelverbindungen , die die gesunde Funktion des Immunsystems fördern können . Es kann auch dazu anregen, die Funktion der Lymphozyten und Makrophagen , die für beide verhindert die Bildung von Krebszellen und zerstören sie, wenn sie Form zu tun. Zwiebeln könnte auch helfen niedriger das Risiko für Krebs, sowie allgemein die Funktion zu verbessern Sie Ihr Immunsystem . Zwiebeln enthalten Flavonoide wie Quercetin und Vitamin C , die helfen könnten, zu verhindern Erkältungen. Zwiebeln sind entzündungshemmend und antibakteriell.
Echinacea

Trinken Echinacea Tee zur Abwehr der Erkältung und ihre Dauer zu verkürzen. Echinacea ist ein Kraut, das kann auch dazu beitragen , die Symptome der Erkältung , wie Husten und Halsschmerzen . Laut der University of Maryland Medical Center, Studien deuten darauf hin , dass Echinacea hat antivirale, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften . Es enthält Flavonoide und andere Komponenten des Immunsystems stimulieren. Sie können Echinacea Tee ein paar Mal am Tag zu trinken oder kaufen Echinacea- Präparate. Befolgen Sie die Dosierungsanleitung auf dem Etikett. Doch Patienten, die immununterdrückMedikamente, wie diejenigen mit Leukämie , HIV /AIDS und anderen Autoimmunerkrankungen, sollte nicht Echinacea . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme jeder diätetischen Ergänzung , besonders wenn Sie auf jegliche Medikamente sind .