Welche Nahrungsmittel haben eine Menge Eisen

? Eisen ist ein Mineral, das in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten ist und wird für die Produktion von Hämoglobin und Myoglobin , die Hilfe bei der Atmung notwendig. Erwachsene Männer brauchen etwa 10 mg Eisen pro Tag, während erwachsene Frauen müssen etwa 18 mg pro Tag. Schwangere Frauen brauchen die meisten Eisen, zwischen 30 und 60 mg pro Tag. Nebenwirkungen von nicht genug Eisen zu können, gehören Müdigkeit, Mangel an Ausdauer, oder anfälliger für Infektionen. Jedoch kann zu viel Eisen negative Nebenwirkungen haben. Eisen- reiche Lebensmittel

Eisen wird in einer Reihe von Lebensmittelkategorien gefunden. Getreide wie Vollkornbrot , Haferflocken , Naturreis und viele Getreide sind gute Quellen für Eisen. Bohnen und Samen wie Sonnenblumenkerne, lima und Kidneybohnen , Tofu und Soja-Produkte auch Eisen auf die Ernährung beitragen . Obst und Gemüse wie Wassermelone , grüne Bohnen und Brokkoli sind reich an Eisen. Die reichsten Lebensmittel sind likver und Fleisch wie Schwein, Rind , Pute und Lamm. Hemo Eisen wird leicht absorbiert und wird in Treffen und Meeresfrüchten zu finden . Es kann bei der Aufnahme von Nicht- Eisen- hemo unterstützen.
Foods zu Hilfe Bügeleisen Absorbtion

Eisen- Hilfe , die in den Körper aufgenommen braucht . Vitamin C hilft dem Körper Hilfe bei der Beibehaltung Eisen und Kalzium hilft, freies Eisen für die Absorption , indem sie sich um Chemikalien, die Bindung an Eisen. Ich trinke nicht Tee, wenn Sie versuchen, Eisen behalten , weil Tee kann die Aufnahme von Eisen blockieren , weil es Tannin enthält .
Auswirkungen von zu viel Eisen

Eisen in extrem hohen Dosen kann negative Nebenwirkungen haben. Von Essen allein ist es sehr schwierig, den sicheren Bereich von bis zu 75 Milligramm für Erwachsene überschreiten. Wenn Sie die Einnahme von Eisenpräparaten sind, ist es jedoch viel einfacher, versehentlich zu viel nehmen , vor allem bei Jugendlichen und jüngeren Kindern, die eine niedrigere Toleranzniveau für Eisen haben . Eisen ist die häufigste Ursache von Vergiftungen in Amerika. Zu viel Eisen kann auch durch einen genetischen Defekt, der Körper zu viel Eisen im Blutstrom beibehalten Ursachen hervorgerufen werden . Wenn sie nicht richtig diagnostiziert , kann die Krankheit zu Eisenvergiftung und Tod führen.