High Protein Diät für Muskeln

High-Protein- Diäten sind in der Regel von Menschen , die suchen, um Muskeln aufzubauen eingesetzt. Diese Art der Ernährung ist für den Muskelaufbau bevorzugt, da es regt Ihren Körper zu Fett, das erhöht Ihre Muskelmasse hilft verbrennen. Wenn Sie ein High- Protein-Diät , um Muskeln aufbauen wollen , werden Sie feststellen, dass eine Menge von Lebensmitteln hat Protein in sie. Es gibt jedoch einige Nahrungsmittel, die bessere Proteinquellen , die andere sind . Tägliche Anforderungen für Muskelaufbau

Die Proteinmenge , die Sie essen müssen , hängt von Ihrem Gewicht und Körperfettanteil . Konvertieren Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm Pfund aus , indem man die Pfunde um 2,2 . Beispielsweise 150 lbs. ist 68.18kg . Wenn Sie Ihren Körperfettanteil haben, werden Sie brauchen, um es durch Ihr Gewicht multiplizieren ( in Kilogramm). Nehmen Sie die Zahl, die Sie bekommen von dieser Berechnung und subtrahieren sie von Ihrem Körpergewicht , um Ihre Muskelmasse Gewicht zu bekommen. Beispielsweise 150 lbs. und 15 Prozent Körperfett würde 68.18kg multipliziert mit 15 Prozent gleich 10.23kg . Dann gleich 68.18kg minus 10.23kg 57.95kg für Magermasse Körpergewicht.

Jetzt haben Sie die Magermasse Körpergewicht haben , können Sie herausfinden , wie viel Protein Sie jeden Tag essen müssen . Holen Sie sich diesen Betrag durch Multiplizieren Sie Ihre Muskelmasse Körpergewicht von 2.75. Zum Beispiel 57.95kg multipliziert mit 2,75 gleich 159.36g für die 150 - lb . Person mit 15 Prozent Körperfett.
Huhn

Huhn ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, das in niedrigen Fettgehalt . Während die weißen und dunklen Fleisch jeweils eine Menge von Protein , hat das weiße Fleisch weniger Fett. Dies macht das weiße Fleisch eine bessere Wahl von einem Ernährungsstandpunkt. Sie können 35g Protein in einem 4- oz zu bekommen. Hähnchenbrust.
Meeresfrüchte

Fisch ist eine weitere gute Quelle von Protein. Während Fisch ist in Fett etwas höher als Huhn, das Fett in Fisch ist ungesättigten Fettsäuren , die gemeinhin als die gute Art von Fett. Tuna ist eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, Ihre Protein aus Fisch zu bekommen . Eine Dose Thunfisch hat etwa 40g Protein. Wenn Sie so etwas wie Jakobsmuscheln bevorzugen, können Sie 26g Protein aus 4 oz erhalten . von Jakobsmuscheln .
Beef

Beef präsentiert eine vergleichbare Proteingehalt zu Huhn. Jedoch hat Rindfleisch eine viel höhere Fettgehalt , und es ist nicht die gleiche Art von Fett, das in guter Meeresfrüchten zu finden sind. Aus diesem Grund sollten nur die schlanksten Rindfleisch für ein High- Protein-Diät eingesetzt werden. Vitamin B-12 und Kreatin kann in Rindfleisch gefunden werden , von denen jeder einen Beitrag zur Muskelaufbau. Ein 4- Unzen Portion Rindfleisch gibt Ihnen 36g Protein.
Dairy

Milchprodukte wie Eier, Käse, Joghurt und Milch haben alle eine anständige Proteingehalt , die helfen, Muskeln aufbauen kann . Wie Rindfleisch , Milchprodukte können voll von gesättigten Fett. Nur fettarme Milchprodukte sollten aus diesem Grund verwendet werden. Ein Becher Joghurt bietet 14g Protein. Vier Unzen Mozzarella 36g bietet , und ein Ei bietet fast 7g .