Essen Niederenergiereichen Lebensmitteln ist ein Trend in der Gewichtsabnahme, die Verringerung der Kalorienzufuhr hilft, indem voller Gefühl auf Lebensmittel, die mehr Volumen für weniger Kalorien zu bieten. Diese Lebensmittel mit hohem Wasser und reich an Ballaststoffen sind , zwei Stoffe, die häufig kalorienreiche Lebensmittel , die Sie länger zufrieden fühlen gefunden. Lebensmittel, die Niedrig-Energie- dichte sind oft zu maximieren Aufnahme von essentiellen Vitaminen und Mineralien als ein zusätzlicher Vorteil . Gemeinsame Niedrig-Energie- dichte Nahrungsmittel sind Gemüse , Brühe , fettarme Milchprodukte , Getreide und fettreduzierte Fleisch. Lebensmittel wie Desserts, hoch verarbeitete Snacks und Süßigkeiten sind hohe Energiedichte , wodurch weniger Nahrung für mehr Kalorien. Die Einbeziehung zwei Portionen von Niedrig-Energie -dichte Lebensmittel täglich kann helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und Gewichtsverlust. Was Sie
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die Anzahl der Kalorien pro Portion und Gramm oder Milliliter pro Bestimmen Servieren in einem Lebensmittel enthalten sind. Diese Informationen sollten auf die Ernährung Fakten Label erhältlich sein
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die Kaloriendichteberechnen , indem man die Menge der Kalorien pro Portion durch die Anzahl der Gramm oder Milliliter pro serving.Example : . Eine Tasse Magermilch 240 ml und enthält 90 Kalorien. 90 Kalorien /240 ml = 0,375 : Um die Kaloriendichte zu bestimmen. Alle Lebensmittel mit einem Kaloriendichte von weniger als 1,2 gilt als eine kalorienarme Dichte haben .
3 Stellen Sie sicher, genaue Portionsgrößen durch Messen oder Wiegen jeder Nahrung, so dass Sie nicht zu viel essen .
