Lebensmittel mit Fiber in Them

Nach der Mayo Clinic, die empfohlene tägliche Zufuhr von Ballaststoffen beträgt 21 bis 25 Gramm für Frauen und 30 bis 38 für Männer. Viele Lebensmittel haben Fasergehalt , aber einige haben viel mehr als andere. Hier sind Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen in jeder Portion . Beans

Eine der größten Faserquellen ist Bohnen - Bohnen, Pinto-Bohnen , Limabohnen , Soja- Bohnen. Alle sind mit Faser geladen. Schwarze Bohnen haben eine der höchsten Ebenen der Faser , mit etwa 15 Gramm pro Tasse.
Obst

meisten Früchte enthalten zwischen drei und sechs Gramm Ballaststoffe pro Portion, so dass sie eine leckere Ort, um Ihre natürliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Himbeeren oben auf der Faser -Diagramm mit acht Gramm Ballaststoffe pro Portion.
Nuts

Nüsse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe. Pistazien , Mandeln , Cashew-Nüsse und Sonnenblumenkerne enthalten alle zwischen drei und vier Gramm pro Portion
Grains

Körner wie brauner Reis , Hafer , Gerste und Weizen enthalten ganze aus drei Minuten vor sieben Gramm pro Portion ; Gerste ist eine der besten Quellen , mit sechs Gramm Ballaststoffe pro Portion.
Gemüse

Gemüse ist ein großartiger Ort , um Naturfasern zu bekommen, und mit einer Vielzahl von anderen Nährstoffen als auch. Süßer Mais , Brokkoli , Rüben und Erbsen alle bieten zwischen vier und neun Gramm Ballaststoffe pro Portion. Ein Faser Champion unter Gemüse Artischocken - . Mehr als 10 Gramm Ballaststoffe pro Medium Artischocke