Was ist niedriges HDL- Cholesterin

? Während es einen schlechten Ruf , Cholesterin, eine weiche Substanz in den Blutkreislauf und in Zellen gefunden, zu bekommen, ist für Funktionen im Körper und hilft, Hormone regulieren und halten Fettwerte reguliert. Cholesterin kann negative Auswirkungen haben , jedoch. Zu viel Cholesterin kann zu den Arterien zu befestigen, wodurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: High- Density-Lipoprotein (HDL ), die als "gutes" Cholesterin bekannt ist , und Lipoprotein niedriger Dichte (LDL ), die als "schlechte" Cholesterin bekannt ist. Zwei Arten

High- Density-Lipoprotein (HDL) arbeitet, um die Menge an Cholesterin Ablagerungen , indem Cholesterin weg von den Arterien zur Leber und aus dem Körper und damit das Herzinfarktrisiko reduzieren zu reduzieren.
im Vergleich

, Low- Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin, wenn sie in hohen Zahlen im Körper gefunden wird, kann bis in den Arterienwänden zu bauen, die das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.
wie wird HDL gemessen?

Beginnend im Alter von 20 , sollte eine Person einen Bluttest als Lipidprofil bekannt , den Cholesterinspiegel zu messen , und wiederholen Sie diesen Test alle fünf Jahre oder öfter , wenn ein Arzt empfiehlt haben es .

Während hohe LDL bedeutet ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, eine hohe Anzahl von HDL-Cholesterin ist ein positiver Indikator . Diejenigen, deren HDL-Cholesterin ist 60 mg /dl sollen auf einem optimalen Niveau und deren Niveau bietet Schutz gegen Herzkrankheiten sein .

Diejenigen, die ein HDL-Cholesterin -Messung , die weniger als 50 mg /dL haben, sind zu berücksichtigen . sein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall
Steigerung Etagen: Lifestyle-Tipps

Wenn Sie gefunden werden , um einen niedrigen HDL-Cholesterin- Ranking haben, oder einfach nur wollen Ihre Herzgesundheit zu verbessern , ist es wichtig , in ein paar Lifestyle- Aktivitäten zu engagieren. Die erste ist regelmäßige Bewegung , die HDL-Cholesterin um schätzungsweise 5 bis 10 Prozent erhöhen können . Durch die Einbeziehung in irgendeiner Form von körperlicher Aktivität , wie Wandern, Gartenarbeit, Tanzen, Schwimmen , Radfahren oder an einem Aerobic- Klasse , für 30 Minuten pro Tag fünf bis sechs Tage in der Woche , können Sie Ihr HDL-Werte in einer geschätzten 3 Wochen erhöhen

ein weiterer wichtiger HDL - Steigerung der Lebenstätigkeit : . wenn Sie Raucher sind, stoppen
Steigerung der HDL : . Diät

Wahl einer Diät, die enthält gesunde Fette - wie sie in Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl sowie Nüssen und Fisch kann helfen, HDL-Spiegel erhöhen. Vermeiden Sie gesättigte Fette, die LDL-Werte zu erhöhen, wie rotes Fleisch , Eier oder Käse.

Konsum von Alkohol in Maßen ( ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Drinks pro Tag für Männer) auch gezeigt wurde, zu erhöhen HDL-Werte . . Verbrauchen mehr kann negative Auswirkungen
Steigerung der HDL : Zuschläge

Es gibt einige Ergänzungen, die auch HDL-Werte , wie z. B. steigern können : • Omega - 3-Nahrungsergänzungs

• Leinöl oder Leinsamen Ergänzungen

• Zuschläge für pflanzliche Sterole , wie Beta - Sitosterin und Sitostanol

Die empfohlene Tagesdosis für diese Stoffe können aufgrund von Alter, Größe und Gewicht variieren. Sie sollten nur verwendet werden, wie empfohlen werden.