Bevor Lebensmittel zu harte körperliche Arbeit Essen

Wenn Sie bereitet sich in schwerer körperlicher Arbeit engagieren, einen Marathon zu laufen oder sogar in der Turnhalle trainieren , ist es wichtig, die richtige Nahrung vorher essen , um Ihre Aktivitäten zu tanken. In diesen Situationen wird die Art der Nahrung wichtig ist, so ist nicht nur die verbrauchte Menge und die Zeitdauer zwischen dem Essen und trainieren. Lebensmittel als Treibstoff

Was Sie unmittelbar vor dem Training essen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Leistung und der größte Fehler, den viele machen, ist es, auf nüchternen Magen trainieren. Fitness -Experte und Autor Jim Karas betont die Bedeutung der Verzehr von Lebensmitteln vor Ausübung das wird die beste Kraftstoff bieten . Bevor ein leichtes Training , empfiehlt Karas eine Schüssel Raisin Bran und Erdnussbutter auf Vollkornbrot für anspruchsvollere Übung. Die komplexen Kohlenhydrate sowohl in der Getreide-und Brot gefunden , sagt Karas , wird Energie liefern und helfen, Muskeln aufzubauen .
5 Tipps von der Mayo Clinic

Die Mayo Clinic bietet fünf ernährungsbedingte Tipps zur Maximierung ein Training : Essen Sie ein gesundes Frühstück ; nicht essen eine große Mahlzeit , wenn Sie innerhalb von drei Stunden trainiert werden ; vor und möglicherweise essen kleine Snacks während des Trainings ; essen, nachdem Sie ausüben ; und trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Sport , um gut hydriert zu bleiben. Halten Sie ein Ernährungs-und Bewegungsfachzeitschrift, jede wahrgenommene Beziehung zwischen dem, was Sie essen und Ihre entsprechende Energieniveau zu erfassen.
Fünf Foods , ein Workout Kraftstoff

Lifted Leichtathletik empfiehlt fünf Lebensmittel , um ein Training zu maximieren : Banane, eine schnell verdaut Früchte , die reich an Kohlenhydraten ist und bietet sofortigen Energie und die Kalium Ihr Körper sehnt sich nach der anstrengenden Tätigkeit ; Haferflocken, eine weitere Quelle für Kohlenhydrate , aber auch Ballaststoffe und Vitamin B, die Kohlenhydrate zu konvertieren Energie hilft enthält; Joghurt, die den Stoffwechsel aufgrund seiner hohen Magnesiumspiegel steigern kann ; Nüsse, eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Ballaststoffe und Kohlenhydrate ; und Teigwaren , die als gespeicherte Energie , wenn sie gegessen am Tag vor einem schwierigen körperlichen Aktivität wie einem Marathon dienen kann.
besten und schlechtesten Workout Foods

Die kanadische Zeitschrift " Chatelaine " bietet eine Liste der besten und schlechtesten Lebensmittel vor dem Training essen. Zwei Stunden vor dem Training , die besten Lebensmittel sind Obst, Frucht-Smoothies und andere Nahrungsmittel , die reich an Kohlenhydraten, die unten leicht gebrochen werden können, sind . Die schlimmsten Lebensmittel zu zwei Stunden vor dem Training essen kalorienreiche , zuckerhaltige Snacks wie Schokoriegel, oder etwas , das eine Menge Fleisch , die innerhalb einer halben Stunde vor dem Training länger braucht, um zu verdauen.

sind empfohlenen Lebensmittel Milch , Vollkorn- Müsli und Joghurt mit Früchten, während die schlechtesten Lebensmittel frittierten Lebensmitteln, Hamburger, Pizza , Süßigkeiten , Speck , Eier und Donuts.