Wie viel Protein ist gut für Sie

? Proteine ​​sind die Bausteine ​​von Muskeln und sind wichtig für gesunde Immun-, Kreislauf-und Atmungssystem. Zu wenig kann zu Mangelernährung und Tod führen , aber zu viel kann Probleme sowie verursachen . Erschwert das Problem ist die Tatsache, dass nicht alle Protein ist die gleiche. Aminosäuren , die Moleküle , die Protein zu machen, gibt es in 20 verschiedenen Sorten , einige, die durch den Körper und einige, die mit der Nahrung aufgenommen werden müssen vorgenommen werden. Die Kombination der verschiedenen Aminosäuren, ebenso wichtig ist wie die Gesamtproteinmengeverbraucht . Lean Body Mass

Ein Weg, um zu schätzen , wie viel Protein ist gut für Sie an fettfreier Körpermasse basiert. So berechnen Sie Ihre magere Körpermasse , multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch Ihren Körperfettanteil . Eine Frau, die £ 140 wiegt und 10 Prozent Körperfett hat eine schlanke Körpermasse von 126 Pfund ( 140 bis 14 = 126) . Ein normaler Erwachsener lebt irgendwo zwischen 0,4 bis 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse pro Tag. Dies bedeutet, dass unsere 140-Pfund- Frau sollte immer werden zwischen 50 und 100 Gramm Protein aus ihrer Ernährung jeden Tag. Dieses breite Spektrum verengt , je nach Alter , Aktivität und Lebensstil des Einzelnen. Eine Frau wird mehr Protein benötigen, wenn sie stillende oder regelmäßig trainieren , als wenn sie eine sitzende Lebensweise führt .
Körperliche Aktivität

Natürlich
, eine individuelle Grad der körperlichen Aktivität wird auch ihren Nährstoffbedarf zu beeinflussen. Bodybuilder und diejenigen, die häufig in anstrengenden körperlichen Aktivität können so viel wie 1 bis 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse zu essen. Ein Mann, der 160 £ wiegt , hat 5 Prozent Körperfett , und übt mindestens drei Mal pro Woche und wird versuchen , um Muskeln aufzubauen , müssen mehr Protein als die Frau im vorherigen Beispiel . Mit einer fettfreien Körpermasse von 152 kg und seiner anstrengenden Krafttraining , kann er 150 bis 230 Gramm Protein pro Tag zu essen.
Gesamtkalorien

verschiedene Weg, um über Proteinzufuhr denken, ist der prozentuale Anteil der Gesamtkalorienzufuhr . Protein macht etwa 15 Prozent des Körpergewichts , und es wird angenommen, es sollte etwa die gleiche Prozent der Gesamtkalorien ausmachen . Für eine individuelle auf einer 1.500 - Kalorien-Diät , ist diese 225 Kalorien aus Eiweiß . Da 1 g Protein 4 Kalorien , ist dies eine Gesamtaufnahme von etwa 56 Gramm pro Tag. Wie mit dem Body-Mass- Methode kann diese Faustregel flexibel sein. Ein Bodybuilder vielleicht so viel wie 21 Prozent ihrer Kalorien in Protein zu essen , während jemand anderes könnte so wenig wie 10 oder 12 Prozent zu essen.
Proteinquellen

Ernährungswissenschaftler fast universell empfehlen Proteingewinnung aus einer Vielzahl von Quellen, Tieren und Pflanzen . Tierische Quellen bieten die vollständige Proteine ​​, dh sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Leider außer in sehr mageres Fleisch wie Huhn oder Fisch, kommen aus Fett die meisten Kalorien in tierischen Lebensmitteln und kann Herzerkrankungen und Gewichtszunahme fördern. Pflanzliche Proteine ​​sind arm an gesättigten Fetten , sondern sind in der Regel unvollständige Proteine ​​(ein paar Körner wie Quinoa sind komplette Proteine) , was bedeutet, sie müssen in Kombination mit anderen gegessen werden. Ein klassisches Beispiel ist Bohnen und Reis, die zusammen ein komplettes Protein .
Zu viel Protein

Protein Metabolisierung , vor allem aus tierischen Quellen , Nebenprodukte erzeugt , die die Leber belasten und Nieren. Zu viel Eiweiß in der Ernährung über einen längeren Zeitraum kann eine stark negative Auswirkung auf diese Organe . Es ist auch wegen der großen Wassermengen für die Proteinverdauung und den Muskelaufbau benötigt Dehydratisierung . Gicht ist eine Krankheit, die ist speziell auf den übermäßigen Konsum von tierischen Proteinen verknüpft . Es gibt eine Kontroverse darüber, ob die Risiken der High- Protein-Aufnahme von kohlenhydratarme Diäten verschärft , aber der Konsens ist, dass ketogene Diäten, die nur aus Eiweiß und Fett bestehen , sollten nicht für die langfristige aufrechterhalten werden kann.