Empfohlene Vitamine für Senioren

In den verschiedenen Phasen des Lebens, Menschen benötigen verschiedene Überlegungen zur Ernährung . Senioren sind besonders anfällig für bestimmte Vitaminmangel, wie beispielsweise Antioxidantien wie Vitamin C und E ; Mineralien, wie Calcium und Magnesium; und B-Vitamine wie Folsäure und B12. Optimale Gesundheit für Senioren bedeutet, dass sie die richtige Ernährung zu unterstützen , die durch Vitamin-und Mineralergänzungsmittelerreicht werden kann, zu erhalten. Carotinoide

Immunsystem-Stärkung Carotinoide kann schwierig sein, für Senioren , auf einer täglichen Basis zu erhalten , da es erfordert konsumieren mindestens vier gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüse am Tag und mindestens zwei bis drei dunkelgrünes Gemüse Tag. Deshalb können Senioren, die nicht genug Obst und Gemüse jeden Tag empfangen es von Vorteil, mit einem Alpha- Carotin , Beta-Carotin , Lutein und Lycopin Komplex ergänzen zu finden.
Vitamin D

Für ältere Erwachsene, die nicht erhalten genug ungefilterte Sonnenlicht jeden Tag, die Ergänzung mit Vitamin D vorteilhaft für die Hilfe, die Gesundheit der Knochen zu erhalten und Stärkung des Immunsystems sein. Für die 51 bis 70 Jahre alt, ist 400 IE empfohlen und für Personen über 70 Jahre alt , wird in der Regel 600 IE empfohlen.
B-Vitamine

für ältere Erwachsene, B-Vitamine sind wichtig für eine optimale Gesundheit , insbesondere B6 ( Pyridoxin) , B9 ( Folsäure) und B12 ( Cobalamin ) . Diese drei B-Vitamine arbeiten in Synergie, um zu verhindern, dass Herzerkrankungen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B beträgt 100 mg .
Vitamin E und Vitamin C

Sowohl Vitamin E und Vitamin C sind antioxidative Vitamine für ein starkes Immunsystem notwendig . Für ältere Erwachsene, 500 mg Vitamin C zweimal täglich mit der Verbesserung der Blutdruckzu unterstützen, das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen reduzieren und Hilfe bei Herz-Kreislauf Gesundheit. Ergänzend jeden Tag mit 400 IE Vitamin E kann die altersbedingte Makuladegeneration und grauem Star zu verhindern , ganz besonders für Frauen.
Omega 3

Omega -3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil für die Zellgesundheit . Da diese Fettsäuren nicht vom Körper hergestellt , müssen sie durch die Lebensmittel, die wir essen, oder durch Nahrungsergänzungsmittel erworben werden. Omega 3-Fettsäuren können das Herz schützen , senken den Cholesterinspiegel und kann sogar mit Arthritis helfen. Eine gute Kombination ist ein Öl , das sowohl DHS und EPA- Säuren, wie beispielsweise ein Leinsamen /Fischöl -Kombination enthält . Die Dosierung hängt in der Regel von Ihrem Gewicht, so überprüfen Sie das Etikett für die richtige Tagesdosis .
Calcium

Calcium -Mangel kann weit verbreitet sein, bei älteren Menschen , da ist es üblich, dass Menschen ihre tägliche Kalziumzufuhr durch Milchprodukte zu erhalten und viele Menschen erleben Laktose-Intoleranz , wie sie älter werden. Sowohl Männer als auch Frauen über 50 Jahren profitieren von eine tägliche Kalziumergänzung von 1000 mg .
Bügeleisen und DHEA

Eisen ist eines der häufigsten Mikronährstoff Mängel in der Welt , ist es nicht ungewöhnlich, dass Eisenmangel bei älteren Männern zu finden. Männer sollten sich bemühen, eine Tagesdosis von 10 bis 12 mg Eisen , um zu verhindern Anämie und Sehbehinderung zu erreichen. Bei Frauen nach der Menopause DHEA Ergänzungen können zur Verbesserung der Knochendichte in der Wirbelsäule. ( Dosierung für DHEA hängt von Ihrem Alter und Gesundheitszustand, so überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Ergänzung mit DHEA) .