Die beste Nahrungsquelle für Faser

Fiber ist ein wichtiger Nährstoff , dh der Körper benötigt , aber nicht produzieren. Faser kann den Cholesterinspiegel senken helfen und ist ein wichtiger Akteur bei der Unterstützung der Verdauung. Es hilft auch zu verhindern Verstopfung. Die empfohlene Tagesdosis für Faser 20 bis 35 g , nach der American Dietetic Association, oder 14g auf 1.000 Kalorien. Fasertypen

Es gibt zwei Arten von Fasern : . Lösliche und unlösliche Ballaststoffe

Unlöslich Faser wird mit der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf -Erkrankungen. Es hilft auch, die den Verdauungstrakt zu löschen . Die besten Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Vollkornbrot , Getreide Weizen , Weizenkleie , Roggen, Reis, Gerste , Kohl, Rüben, Karotten , Rosenkohl , Kohlrabi , Blumenkohl und Apfel Haut, nach der American Dietetic Association.

Lösliche Ballaststoffe hilft auch Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen . Außerdem verlangsamt es die Magenentleerung , die Sie fühlen sich voller länger macht . Quellen für lösliche Ballaststoffe enthalten Haferkleie , Haferflocken , Bohnen, Erbsen , Reiskleie, Gerste , Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Apfelmark , nach der American Dietetic Association.
Fiber Foods in

Es gibt nicht eine Lebensmittel insbesondere, dass ist die beste Quelle für Ballaststoffe. Aber die Lebensmittel, die höchsten in der Faser enthalten schwarzen Bohnen und Linsen (8 g pro 1/2 Tasse ) , Kleie Flocken (7 g pro Tasse) , Weizenschrot (6 g pro Tasse) und Eichelkürbis (5 g pro 1/2 Tasse ) nach der American Institut für Krebsforschung .
hinzufügen von Fiber to the Diet

Es gibt einfache Möglichkeiten, um Faser auf Ihre Ernährung. Hinzufügen Früchte Vollkorn- Müsli für 2 bis 3 g Ballaststoffe hinzuzufügen. Mit Vollkornnudeln oder Vollkornbrot statt Weißmehl fügt 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe . Es ist wichtig , viel Wasser ( acht Portionen pro Tag ) trinken, um zu helfen, Faser seine Aufgabe in den Verdauungstrakt.