Nach Bodybuilding Workout Menu Ideas

Für Gewichtheber , die Lebensmittel, die sie unmittelbar nach ihrem Training zu essen ist die wichtigste Mahlzeit des Tages , wie es verwendet wird, um Katabolismus ( der Prozess der Muskelabbau ) zu stoppen und initiieren den Prozess der Anabolismus (der Prozess von Gewebewachstum Muskel) . Je schneller der Körper den Schalter umlegt Aktivieren Muskelwachstum , die mehr Muskeln der Bodybuilder steht , um zu gewinnen. So ist wirksam Ernährung nach dem Training als Schlüssel zum Aufbau viel Masse wie Ihr Körper wird es . Hier sind einige Post-Workout- Menü Ideen, die Ihnen helfen, dass Sie schon immer sehen wollte, riss wird . Post-Workout Mahlzeit Theorie

Dr. John Berardi , Ph.D., schrieb seine Dissertation über die bahnbrechenden Mechanismen der Ernährung nach dem Training . Durch seine Forschung, fand er, dass eine Kombination von schnell absorbiert Kohlenhydrate in Kombination mit einem schnell wirkenden Protein in einem zwei -zu-eins -Verhältnis am besten ist zum Anhalten Katabolismus , da diese Kombination Spikes Insulin, pendelt Eiweiß und Nährstoffe in die Muskelzellen und die Förderung schnelle Genesung.
Menü Idea Number One --- Sonderanfertigungen Supplementation

Der beste Weg, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen ist durch den Kauf eine Ergänzung, speziell , was Ihr Körper wiederherstellen verloren. Zum Beispiel wurde das Produkt Surge Recovery- spezifisch durch Berardi entworfen , nachdem er seine Doktorarbeit abgeschlossen und wird schnell stoppt Katabolismus und Anabolismus initiiert .
Menü -Idee Nummer zwei flüssige Mahlzeit ---

Wenn Sie nicht möchten, dass eine bestimmte Post-Workout- Drink kaufen , sollten Sie Ihre eigenen Shake durch die Kombination von schnell verdaulichen Molkenprotein und relativ schnell wirkende Kohlenhydrate. Zum Beispiel ist ein Molke-Protein -Smoothie mit Milch und Beeren gemischt ein effektiver Weg , um Nährstoffe in den Muskel ziemlich schnell zu bekommen.
Menü Idea Nummer Drei --- flüssige Mahlzeit auf einem Budget

Wenn Sie knapp bei Kasse sind oder nicht wollen , um ein Proteinpulver können Sie fettarme Milch Schokolade als Post- Workout Drink Ersatz verwenden kaufen. Es enthält schnell verdaut zuckerhaltige Kohlenhydrate und eine angemessene Menge an Protein. Dies ist zwar nicht so ideal, wie die beiden bisherigen Lösungen ist es immer noch eine vernünftige Versuch, Ernährung nach dem Training .
Menü Idea Number Four --- feste Mahlzeit

Es gibt auch feste Mahlzeit Alternativen , obwohl sie verdauen weniger schnell als flüssige Mahlzeiten ihrer Natur , so dass diese Wahl ist schlechter als die vorherigen drei Optionen. Sie können jedoch auch kombinieren eine schnell wirkende Fest carb wie weißer Reis mit einem mageren Proteinquelle wie Huhn , um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Halten Fettgehalt auf ein Minimum , da es dazu neigt, den Verdauungsprozess verlangsamen.