Wie Sie Ihre Eisenspiegel erhöhen für Plasma Spenden

Um für Plasmaspende zu sein , benötigt Ihr Eisenspiegel in den akzeptablen Bereich liegen. Mit einem niedrigen Eisenspiegel werden Sie von Plasmaspende zu verschieben. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Eisenspiegel , so dass Sie einen erfolgreichen Plasmaspende kann. Anleitung
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Finden Sie heraus, wie viel Sie jeden Tag Eisen zu bekommen. Es wird geschätzt , dass über 60 % der Frauen nicht genug Eisen zu bekommen. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln und machen es Ihr Ziel, mindestens 18 Milligramm Eisen pro Tag, die die empfohlene Menge ist zu bekommen. Wenn Etiketten erwähnen Eisen in Prozent , fügen Sie sie , bis Sie haben 100% . Vermeiden Sie Kaffee , Tee oder Milch beim Essen Lebensmittel mit hohem Eisen, da sie die Aufnahme von Eisen zu verlangsamen. Vitamin C hilft das Eisen besser aufnehmen , so betrachten Sie ein Glas Fruchtsaft oder essen Lebensmittel, Vitamin C zusammen mit den Lebensmitteln mit hohem Eisen.
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Wählen Getreide reich an Eisen , wie Weizenschrot , Cheerios , Leben oder die Total , um nur einige zu nennen. Insgesamt hat 18 mg . von Eisen, eine große Hilfe zur Steigerung Ihre Eisenspiegel für Plasma- Spende!
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Essen dunkelgrünes Gemüse , wie Spinat, Brokkoli oder Mangold . In Nüsse, Bohnen , Rosinen , Pflaumen, Aprikosen oder auf Ihre Ernährung.
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hinzufügen Thunfisch, Austern und andere Arten von Fisch auf Ihre Ernährung. Diese sind auch eine ausgezeichnete Wahl , um Ihren Eisenspiegel bis zu einem akzeptablen Bereich für Plasmaspende zu bringen.
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Verbrauchen mageres rotes Fleisch , Rind oder Leber. Hackfleisch hat 3,9 mg . von Eisen und Leber ( nicht überraschend ) ist eine ausgezeichnete Quelle von Eisen mit 7,5 mg .
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Betrachten Sie ein Multi-Vitamin mit 100 % des täglichen Eisen . Wenn Menschen älter werden sie nicht Eisen aufnehmen als gut. Hinzufügen eines Eisen- Pille ist eine gute Option, wenn Sie essen Eisen verpackte Lebensmittel scheinen nicht zu erhöhen Ihre Eisenspiegel viel . Achten Sie darauf, Vitamine mit der Nahrung einzunehmen , sonst können sie eine Magenverstimmung verursachen.