Diät & Ernährung für Tänzer

Tänzer brauchen Energie zu bewegen, springen und Spin. Sie können das zu bekommen , indem Sie eine gesunde Ernährung. Wenn der Körper einen Vorrat an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien , Tänzer an ihrer Spitze durchführen können , weil ihre Körper die Energie, die sie brauchen, und die Fähigkeit, sich selbst zu reparieren. Kalorien

Mit all der Arbeit aus , dass Tänzer tun , benötigen sie eine größere Anzahl von täglichen Kalorien als eine sitzende Person. Grobe Schätzungen sind, dass Tänzerinnen müssen 45 bis 50 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht und Tänzer müssen 50 bis 55 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht . Wenn Ihr Körper nicht genug Kalorien haben, werden Sie nicht die Energie, die Sie brauchen , um zu tanzen , auch wenn alle Vitamine und Nährstoffe im Gleichgewicht sind.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die körpereigenen Energiequelle. Diät Eine Tänzerin sollte sich aus 50 bis 60 Prozent Kohlenhydraten hergestellt werden. Während der Dauer der Ausbildung oder schweren anstrengenden Aufführungen können Sie Kohlenhydrate zu 65 Prozent zu erhöhen. Sie sollten nicht von einfachen Kohlenhydraten wie Zucker , aber komplexe Kohlenhydratquellen wie Getreide , Nudeln , Brot und Kartoffeln kommen . Ein bis drei Stunden vor dem Training oder das Durchführen sollte Tänzer eine Mahlzeit, die in erster Linie aus komplexen Kohlenhydraten . Während der langen Proben, sollte Tänzer eine Pause und ein Sportgetränk konsumieren , die ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten zur Verfügung stellt. Kohlenhydrate sollten auch nach dem Training , um die Kohlenhydrate , die Sie verwendet haben, ersetzen verbraucht werden.
Proteine ​​

Der Körper nutzt Protein in den Muskelzellen zu reparieren und bauen neues Gewebe . Es wird Ihnen helfen Tänzer stärken ihre Muskeln , so dass sie komplizierte Tanzschritte ausführen können . Protein sollte um 12 bis 15 Prozent der Ernährung einer Tänzerin. Holen Protein aus magerem Fleisch , Geflügel und Bohnen und andere Hülsenfrüchte.
Fats

Trotz eines Tänzers Angst vor der Gewichtszunahme, ist in der Ernährung eines Tänzers Fett notwendig . Fette helfen, einige der Organe richtig funktionieren , helfen, nehmen einige Vitamine und als sekundäre Energiequelle fungieren. Fette sollten machen 20 bis 30 Prozent der Ernährung einer Tänzerin. Suchen ungesättigten Fetten statt gesättigter . Avocados , Nüsse und Meeresfrüchte (z. B. Lachs) bieten die "guten" Fette, die Sie in Ihrer Ernährung möchten.
Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralstoffe helfen, Ihren Körper -Funktion richtig . Zum Beispiel helfen sie Ihnen die Energie aus Kohlenhydraten zu verwenden. Tänzer sollten fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag , um eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen ein Körper braucht, bieten essen. Die Vitamine A , C und E sind besonders hilfreich, um eine Tänzerin erholen sich von dem Training. Für die Vitamine und Mineralstoffe , die Sie in Ihrem normalen Ernährung nicht genug bekommen können , nehmen Sie ein Multi-Vitamin- täglich.
Wasser

Obwohl sie nicht über Vitamine , Mineralstoffe, Kohlenhydrate oder etwas anderes , ist das Wasser für einen Tänzer erforderlich. Wasser hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur, Kreislauf aufrecht zu erhalten , halten Salze und Elektrolyte in Balance und Abfälle zu entfernen. Die Tänzer werden eine Menge Wasser durch Schwitzen verlieren, so sollten sie regelmäßig Wasser trinken den ganzen Tag . Vermeiden Sie gesüßte Wasser, weil es wird langsamer resorbiert und fügt keinen Nährwert .