Wege zur Cholesterin-Kontrolle

Es gibt viele Möglichkeiten , den Cholesterinspiegel zu kontrollieren , einschließlich Gewicht zu verlieren , gesünder essen , Sport treiben konsequent , das Rauchen aufgibt , und selbst die Einnahme von Medikamenten . Manche Menschen können, indem Sie sie alle profitieren , während andere nur noch an ein oder zwei von ihnen zu nehmen , um ihre Cholesterin steuern. Lösliche Ballaststoffe

Essen 10 Gramm pro Tag bestimmte lösliche Faser-Lebensmittel wie Haferflocken , Haferkleie , Flohsamen , Gerste, Äpfel, Birnen, Pflaumen und können Bohnen Ihren LDL-und Gesamtcholesterin-Spiegel senken. Dies liegt daran, lösliche Ballaststoffe Grenzen Cholesterinabsorption von Ihrem Darm, also die Verringerung der Menge wird Ihr Körper zu behalten, nach der Mayo Clinic.
Nuts

Beim Essen lösliche Ballaststoffe Lebensmittel können überschüssige Cholesterin-Resorption im Darm zu verhindern, Verzehr bestimmter Nüsse - Walnüsse , vor allem - kann helfen, seine Ablagerungen in den Blutkreislauf zu verhindern. Zusätzlich Nüsse essen - Walnüsse, Mandeln und einige andere - wird helfen, Ihre Blutgefäße flexibel , welche verhindern Verhärtung der Arterien hilft

Andere Nüsse, die den Cholesterinspiegel senken helfen --- in Maßen , versteht sich. --- sind Haselnüsse, Pekannüsse , Pistazien, Erdnüsse und einige Pinienkerne . Aber essen Sie nicht zu viel. Sie brauchen nur etwa eine Handvoll Nüsse pro Tag , um den Nutzen zu ernten.
Fisch

Wenn Sie Ihr Cholesterin kontrollieren wollen , aber Sie wollen immer noch Fleisch essen, Fisch zu essen . Einige Fische enthalten Omega- 3-Fettsäuren, eine wichtige Zutat im Kampf gegen hohe Cholesterinwerte. Fisch mit den meisten Omega- 3 in ihnen sind Lachs, Makrele , Forelle (die, die aus Seen ) , Weißer Thunfisch , Hering und Sardinen. Aber , wie Sie diese Fische zu essen ist auch wichtig : . Sie müssen gebacken oder gegrillt werden , nicht gebraten
Übung

Jede Übung von Vorteil für diejenigen, die kontrollieren, ist ihre Cholesterin , auch wenn es nur ein Spaziergang nach dem Abendessen. Doch diejenigen, die um bis zu 30 Minuten ( oder eine Stunde ) der Übung jeden Tag arbeiten bis verwalten wird die am meisten davon profitieren , nach der Mayo Clinic. Und der beste Weg dies zu tun ist , um eine Aktivität , die Sie genießen zu wählen, so dass Sie weiterhin dazu verpflichtet. Neben der Senkung des schlechten Cholesterins (LDL) , wirft Übung auch die gute (HDL) -Cholesterin, too.Always sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen.
Rauchen
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Ein schneller Weg, um zu reduzieren und kontrollieren Sie Ihre Cholesterin ist mit dem Rauchen aufzuhören . In der Tat , 24 Stunden nach einer einzelnen Haltestellen Rauchen die Wahrscheinlichkeit für einen Herzinfarkt sinkt auch . Und nach nur einem Jahr der Raucherentwöhnung , schneiden Individuen ihre Herz-Risiko um die Hälfte. Rauchen aufgibt, senkt auch den Blutdruck.
Medikamente

Manche Menschen können ihre Cholesterin durch Diät und Bewegung allein kontrollieren. Für sie ist es wichtig, eine Medikamenten -Regime , um diesen Zustand zu kontrollieren halten. Generell eine oder mehrere der folgenden Wirkstoffklassen vorgeschrieben sind (je nach , warum das Cholesterin hoch ist) : . Statine, Gallensäure -bindenden Harze , niacins , Fibrate und Cholesterin - Absorptionshemmer