Lebensmittel, die B6

Vitamin B6 ist ein wichtiger Nährstoff , die Antikörper zu erstellen , Infektionen zu bekämpfen , fördern die normale Nervenfunktion , rote Blutkörperchen zu bilden und brechen Proteine ​​im Körper hilft . Ein Mangel an diesem Nährstoff kann wunde Stellen im Mund , Depression und Verwirrung stiften. Da Vitamin B6 wasserlöslich ist , kann es nicht in den Fettzellen des Körpers gespeichert und muss ständig Nachschub. Ganze Körner , Bohnen , Fleisch (besonders Leber) , und bestimmte Gemüse sind alle hoch in B6. Bohnen und Hülsenfrüchte

Kichererbsen und Erdnussbutter sind beide sehr hoch in B6, mit 0,8 mg in ein 200 - Kalorien- Portion . Das sind 40 Prozent der täglichen Nahrungsbedarf für B6. Viele Fleischersatz -und Soja- Milch aus Soja- Protein hergestellt sind auch in B6 hoch. Nieren- und Pinto-Bohnen sind auch gute Quellen für Vitamin B6.
Gemüse und Früchte

meisten Paprika sind in B6 sehr hoch, obwohl sie in so geringen Mengen gegessen , dass ihre Ernährung ist nicht sehr dicht. Zum Beispiel, eine Tasse roh in Scheiben geschnitten Jalapenos enthält 23 Prozent der empfohlenen Tageswert der B6. Chinakohl , Spinat und Brunnenkresse sind auch in B6 , zusammen mit Kohlrabi und Okra ; 200 - Kalorien- Portionen dieser Lebensmittel liefern 0,2 mg B6, die 11 Prozent der täglichen Wert ist. Nur wenige Früchte sind in B6 hoch. Die Ausnahmen sind Bananen, die 0,4 mg pro Medium Banane enthalten und casaba Melonen.
Geflügel und Meeresfrüchte

Hühnerleber eine erhebliche Menge an B6 enthält , mit 12 Prozent des täglichen Bedarfs je 1 Unze. Servieren. Weiß Truthahn und Hühnerfleisch enthalten eine beträchtliche Menge an B6 --- 0,2 mg pro Unze. Ungewöhnliche Geflügel Fleisch wie Emu und Strauß sind auch recht hoch in B6. Gelbflossenthun ist eine gute Quelle für Vitamin B6, mit 0,8 mg oder 38 Prozent der täglichen Wert in einem 3- Unzen Servieren. Lachs , Muscheln und Weichtiere, und Forellen sind alle großen Quellen der B6 als auch.
Rind und Schwein

Innereien von Rind sind sehr hoch in B6 , insbesondere Rindfleisch Leber und Nieren. Leber enthält 0,3 mg B6 in einer 1 - Unzen dient, während Nieren enthalten 0,8 mg in der gleichen Menge . Rindfleisch wie London grillen und Kalbseemerrolle sind auch in B6 hoch. Schweinefilet und Schweinekoteletts sind gute Quellen für Vitamin B6 als auch.
Grains

Weizenkeime , mit 1,5 mg pro Tasse, ist eine reiche Quelle von B6. Viele Frühstücksflocken , die ganze Körner enthalten sind hoch in B6 als auch. Hafermehl ist auch eine gute Quelle von B6, mit 0,1 mg pro Tasse. Vollkorn- Teigwaren enthalten auch beträchtliche Mengen an B6 --- Vollkorn- Spaghetti enthält 0,1 mg pro Portion.