Nutrition & Nebennierenschwäche

Die Nebennieren sind ein integraler Bestandteil des endokrinen Systems . Sie sind für die Herstellung der Hormone Cortisol und Adrenalin , die wichtig für die körpereigene Stress-Reaktion verantwortlich sind. Wenn die Nebennieren sind überlastet kann es zu Nebennierenerschöpfung führen . Häufige Ursachen , die zu dieser Erschöpfung beitragen können, sind kontinuierliche emotionalen und physischen Stress , Vitaminmangel und schlechte Ernährung . Ein Bereich, der Sie die volle Kontrolle über ist das, was Sie essen. Wenn Sie kleine Änderungen in Ihre Ernährungsgewohnheiten machen es kann einen großen Einfluss auf Ihre Neben Gesundheit. Bedeutung

gesunden Nebennierenfunktion zu erreichen, ist es wichtig, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten . Die Annahme einer Diät, die niedrigen glykämischen und in kleinen regelmäßigen Abständen gegessen ist, ist von entscheidender Bedeutung. Wenn überschüssige Kohlenhydrate gegessen werden, reagiert der Körper , indem zusätzliche Insulin ( Hormon, das die Blutzuckerspiegel senkt ) und die Verringerung der Glukagon ( das Hormon, das Blutzuckerspiegel erhöht ) . Wenn dies geschieht, die Nebennieren produzieren mehr Cortisol bei der Erhöhung der Blutzucker zu unterstützen. So ein Teufelskreislauf .
Proteine ​​, Kohlenhydrate und Fette

Es ist wichtig, Fett, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit zu kombinieren. Dies wird für einen stetigen Strom von Energie den ganzen Tag zu ermöglichen. Eine Diät, die zwei Gramm Kohlenhydrate mit einem Gramm Protein und ein Gramm Fett enthält ausgewogen ist optimal. Gesunde Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte und Naturreis . Qualität Proteine ​​sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte und verschiedene Pflanzen- Quellen wie Soja, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Die einzige Fett, das benötigt wird, ist ein Teelöffel Butter oder kaltgepresstes Pflanzenöloder in jeder Mahlzeit.
Gemüse und Früchte

Eine Vielzahl inbegriffen von bunten Gemüse sollten in der Ernährung aufgenommen werden . Sie liefern Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Die ideale Anzahl der Portionen 6 bis 8 ist. Roh oder leicht gedämpft ist die beste Methode , sie zu essen . Menschen mit Nierenschwäche sollte sparsam Obst essen. Früchte enthalten eine erhebliche Menge an Fructose, die den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und die Herausforderung der Nebennieren wird . Wenn Früchte sind die besseren Früchte zu essen gegessen werden sind Kiwi, Mango , Papaya und Birnen.
Time Frame

Essen Sie eine kleine Mahlzeit oder einen Snack alle 3 bis 4 Stunden. Dies ermöglicht es den Blutzuckerspiegel stabil zu bleiben, ohne große Spitzen oder Einbrüche in Ihrer Blutzuckerwerte . Immer in der ersten Stunde nach dem Aufwachen essen . Dies ist wichtig, da es hilft, den Blutzucker abbau gespeichert Versorgung, die über Nacht verwendet wurde, wieder aufzufüllen. Mittagessen sollte vor Mittag mit einem Snack um 14.00 Uhr gegessen werden Dieser Snack ist wichtig, da es hilft dem Körper, für den normalen Cortisol -Dip , die regelmäßig erfolgt um 03.00 Uhr Das Abendessen sollte um 06.00 Uhr mit einem kleinen Snack vor dem Schlafengehen gegessen werden für vorbereiten der Abend .
Final Thoughts

vermeiden Sie Koffein , raffinierten Zucker , Wurstwaren und Käse. Begrenzen Sie Obst und Saft Verbrauch. Seien Sie vorsichtig in Ihre Ernährungsgewohnheiten und Kombinationen . Essen zu Hause und vermeiden Überkochen Ihrer Lebensmittel. Fast Food kann schnell und einfach sein, aber es kann auch Sie auf die Überholspur zu Müdigkeit Nebennieren .