Gute Quellen für Omega- 3

Laut der Harvard School of Public Health, Omega- 3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die kritische Nährstoffe für die Gesundheit. Omega -3 ist für verschiedene Körperfunktionen , wie die Verwaltung der Blutgerinnung und die Schaffung Zellmembranen im Gehirn verantwortlich . Omega- 3 ist auch mit Schutz gegen Herzkrankheiten verbunden. Der menschliche Körper nicht produzieren Omega -3; muss es durch die Nahrung aufgenommen werden. Key Omega-3- Säuren gehören Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure . Fisch

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3 . Den besten Fisch für Omega -3-Fettsäuren essen, sind Kaltwasserfische wie Lachs , Hering , American Shad , Pazifik und Atlantik Makrele , Weißfisch, Austern , Atlantiksardinen und Forelle. Zwei Drei- Unzen Portionen pro Woche werden von der Omega -3 empfohlen, für Ihre Gesundheit Website. Je mehr Fett ein Fisch enthält mehr Omega-3 wird es enthalten .
Flachs

Samen und Nüsse sind Ressourcen für Omega-3 . Leinsamen können auf andere Lebensmittel verwendet werden, während mit der Fähigkeit, durch den Körper unverdaut passieren . Leinöl ist eine weitere Alternative für Omega-3 , aber hat eine kurze Haltbarkeit und muss gekühlt gelagert werden.
Walnüsse

Eine weitere Quelle von Omega- 3 Walnüsse. Obwohl Walnüsse sind im Dezember geerntet , sind sie das ganze Jahr über zur Verfügung. Ein Viertel Tasse Walnüsse bietet 2,27 Gramm Omega - 3-Fettsäuren und wird als "sehr gut" Quelle von Omega -3-Fettsäuren durch die weltweit gesündesten Lebensmittel Website bewertet .
Eier
< p > Eier erstellt von Hennen bei einer Ernährung, die reich an Omega -3-Fettsäuren sind eine weitere wertvolle Quelle von Omega-3 . Da viele Menschen allergisch gegen Fisch , Eier eine alternative Methode der Herstellung Omega-3 . Um den vollen Nutzen von Omega-3 zu erreichen, muss das Eigelb verzehrt werden.
Supplements

Omega -3 angeboten wird als weiche Gele , wie eine Vitamin-E- Kapsel oder in flüssiger Form. Leinsamenöl und Lebertran , die oft in der Küche verwendet werden, sind gemeinsame Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel. Diese Ergänzungen müssen sorgfältig aufbewahrt werden, da sie anfällig für Wärme, Licht und Sauerstoff sind . Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in den Kühlschrank oder Gefrierschrank. Bei der Wahl einer Ergänzung , rät die Welt gesündesten Lebensmittel Website Kauf eine Ergänzung, die Vitamin E, das als starkes Antioxidans dient besitzt .