Die beste High Fiber Diet

Der typische amerikanische Diät , voller zuckerhaltigen Snacks und wenig Gemüse, kommt oft zu kurz , wenn es um Faser kommt . Fiber ist bei der Regulierung der Körper und die Verbesserung der Verdauung sehr wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe zu der Diät , ohne Geschmack hinzufügen. Natural Foods

Es gibt viele leckere Lebensmittel, die Sie bis zu 35 Gramm in den Ernährungsrichtlinien empfohlen bekommen können. Ganze Früchte wie Äpfel ( 3,5 g ) , Orangen (4,4 Gramm) , Himbeeren (8 Gramm pro Tasse) , Birnen (6,5 Gramm) und Guaven ( 8,9 Gramm pro Tasse) sind extrem reich an Ballaststoffen und sind fantastisch Quellen viele Vitamine und Mineralien. Gemüse und Bohnen sind möglicherweise die besten Quellen für Ballaststoffe , die wir verbrauchen können . Limabohnen (11 Gramm pro Tasse) , Karotten ( 4 Gramm pro Tasse) , Mais (5 Gramm pro Tasse) und Artischocken (10 Gramm pro Tasse) sind wunderbare Quellen für Ballaststoffe und wie die Früchte , viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten sie . Einige Nüsse , die in euch Ernährung aufgenommen werden sollten, sind Mandeln ( 2,4 Gramm pro ¼ Tasse ) , Pistazien (2,9 Gramm pro Unze ) und Haselnüsse (2,7 Gramm pro Unze ) für ihre Ballaststoffgehalt und das Angebot an einfach ungesättigten Fettsäuren . Ganze Körner sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Brauner Reis (5,5 Gramm pro ½ Tasse) , Haferflocken (7,7 Gramm pro ¾ Tasse) und Vollkorn- Spinat -Nudeln (6 Gramm pro Tasse) sind einfach auf Ihre Ernährung .
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Getreide und Ergänzungs

Es gibt viele , die Getreidevollkornprodukte und große Mengen an Ballaststoffen enthalten . Fiber One ist eine beliebte Marke, die 9 bis 14 Gramm Ballaststoffe pro Tasse enthält . Eine weitere Marke ist Optimum Power , die ballaststoffreiche Zutaten mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Ingwer vermischt . Fiber Pulver wie Metamucil machen es einfach, mehr Ballaststoffe , um Ihre Suppen, Saucen und Getränke hinzuzufügen. Starbucks hat ein Getränk, ein Faser-und Protein-Pulver genannt Vivano verwendet ; jedes Getränk enthält etwa 5 Gramm Faser . Es wird auch empfohlen , dass Sie trinken acht Gläser Wasser pro Tag , um die Faseraufschlussverfahrenzu helfen.
Ein Rezept

Hier ist ein Rezept für eine hohe Faser schwarzen Bohnen und Kürbissuppe . Sie müssen ¾ einer ancho Pfeffer , 10 Unzen Dosen schwarze Bohnen, abgespült und abgetropft ( oder 10 Unzen schwarze Bohnen eingeweicht , um das Natrium zu vermeiden ), zwei Schalen von Knoblauchzehen , 1 1/3 Tassen Gemüsebrühe oder fettfreie reduziert Natrium - Hühnerbrühe, 2/3 Tasse Wasser, 10 Unzen Kürbis, und 1/8 Teelöffel fein cilantro.Heat der ancho Pfeffer in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze gehackt , bis es weich und entfernen Sie dann das Chili und entsorgen Sie die Samen und Adern. Rösten Sie die Samen für etwa 30 Sekunden, dann fügen Sie die Paprika, die Bohnen , Knoblauch , Brühe und Wasser, um einen Mixer geben und glatt rühren . Setzen Sie die Mischung auf dem Topf , rühren in den Kürbis und Hitze zum Kochen bringen . Reduzieren Sie die Hitze köcheln lassen und dann es für fünf Minuten abgedeckt. Saison es um Geschmack bestreuen und mit Koriander. Jede Portion der Suppe hat 103 Kalorien und 6,5 Gramm Ballaststoffe .