Lebensmittel mit hohem Kalium -und Natriumarm

Kalium ist ein wichtiger Nährstoff -und Elektrolyt , die Muskelkontraktion und Nervenübertragung ermöglicht . Essen Lebensmittel mit hohem Kalium hilft Speicher , Herzfunktion , Blutdruck , Nierengesundheit und Knochendichte. Natrium arbeitet mit Kalium, so dass die beiden Nährstoffe sollten in etwa gleichen Mengen verzehrt werden, aber die typischen amerikanischen Ernährung liefert zu viel Natrium . Tanken mit den folgenden Lebensmitteln wird helfen, Kalium und Natrium nach unten. Dairy

Milch und einige Milchprodukte wie Joghurt und Quark sorgen für viel Kalium mit wenig Natrium. Käseproduktion fügt Salz , so vermeiden die meisten Käsesorten , wenn niedrige Natrium in Ihrem Ziel .
Obst

Bananen sind das klassische frisches Obst Quelle von Kalium , aber Zitrusfrüchte, wie Orangen, sind auch gute Quellen des Nährstoffs . Dieters sollten vermeiden, Fruchtsäfte trinken , die aufgrund ihrer hohen Zuckergehalt.
Gemüse

Frische Tomaten und grünes Blattgemüse sind gute Quellen für Kalium. Wählen Sie einen niedrigen Natrium Versionen von Tomatensaft und Pasta-Sauce mehr Tomaten in Ihre Ernährung zu integrieren.
Kartoffeln

Kartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle von Kalium. Für Low- Natrium- Optionen , versuchen Backen oder Braten statt Maischen Kartoffeln, die in der Regel beinhaltet viele Zusatz von Salz .
Nuts

ungesalzene Nüsse, insbesondere Erdnüsse und Mandeln, sind große Quellen von Kalium.
Avocados

Avocados sind gute Quellen für Kalium. Viele Avocado- Produkte, wie Guacamole, enthalten hohe Natrium.