Diät- , LDL- Cholesterin zu verringern

Es gibt einige Lebensmittel, die untere das schlechte Cholesterin (LDL) zu helfen. Eine Schüssel Haferflocken pro Tag, während hilfreich , ist einfach nicht genug. Wie viel von einem Lebensmittel, die Sie brauchen, um zu konsumieren, um den gewünschten Effekt zu erhalten - und wie viele Kalorien, die trägt - spielt eine große Rolle, wie effektiv es bei der Senkung Ihrer LDL Cholesterin. Power- Lebensmittel zu senken LDL

Senken Sie Ihre LDL-Cholesterin muss nicht eine schwierige oder unangenehme Sache sein. Machen ein paar einfache Änderungen in Ihrer Küche und einem kleinen Ergänzung kann Ergebnisse zu produzieren. Sie werden feststellen, dass die Zugabe von Omega-3- und lösliche Ballaststoffe sind der Schlüssel zur Senkung des LDL .
Fiber

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist ein Muss für die Senkung der LDL . Es gibt viele Möglichkeiten, um Faser auf Ihre Ernährung. Die gute Nachricht ist, dass Faser nicht Kalorien , so dass Sie so viel essen , wie Sie wollen . Es gibt zwei Arten von Fasern : lösliche und unlösliche. Weder absorbiert und sowohl sauber als der Darm -und Dickdarm , wie sie passieren und hilft, Giftstoffe zu entfernen . Faser in Obst, Gemüse und Vollkornprodukte gefunden. Es ist die beta-Glucan , das das lösliche Faserbestandteil der Kleie in Hafer , ist von Vorteil , dass bei der Senkung von LDL-Cholesterin . Denken Sie daran , dass Sie Vollkornprodukte, nicht verarbeitet oder raffiniertes Getreide und Voll frisches Obst und Gemüse soll. Lösliche Ballaststoffe ist der Typ, niedrigere LDL- Cholesterin helfen , aber Sie müssen noch unlösliche Ballaststoffe sowie für die Darmgesundheit . Schauen Sie zu Bohnen , Häute , Zellstoff- , Kleie , Samen und Nüsse als gute Quellen für lösliche Ballaststoffe. Sie sollten 30 g Ballaststoffe pro Tag in Ihrer Ernährung.
Mit Fiber to LDL senken

Fiber verringert die Produktion von Cholesterin in der Leber und bindet an Cholesterin im Darm und verschiebt sie als Abfall. Haben Faser mit jeder Mahlzeit und jedem Snack , und Sie werden auf Ihrem Weg zu LDL senken. In Faser zu Suppen , Aufläufe , Fleisch , Salate und Müsli mit TVP ( texturiertes Pflanzenprotein ) von Soja- , Apfel- Pektin oder einem Faser additive Mischung. Geschnittene Äpfel und Walnüsse machen ein köstliches Topping für heiße oder kalte Getreide , Salate und selbst gekochte Gerichte .
Omega-3-

Alle Nahrungsmittel, die reich an Omega- 3-Öle Anstieg gute Cholesterin (HDL) und die Abnahme schlechte Cholesterin ( LDL) . Es gibt drei Arten von Omega- 3-Öle : Säure Alpha-Linolensäure (ALA ) , Eicosapentaensäure (EPA ) und Docosahexaensäure (DHA). ALA ist die Vorstufe zu EPA und DHA , wodurch unser Körper umwandeln ALA in EPA und DHA. Pflanzlichen Quellen von Omega-3 enthalten ALA . Quellen von ALA gehören Walnüsse, Leinsamen , Olivenöl, Sojaöl und Rapsöl . Sie können ALA aus Omega-3- Eier, die von ALA Getreide gefütterten chickens.Fish produziert zu bekommen, ist eine ausgezeichnete Quelle von Omega-3 . Es bietet EPA und DHA , so dass der Fisch Form ist unmittelbar wirksam und ist auch viel konzentrierter. Fisch reich an Omega -3 sind Lachs , Thunfisch , Makrele , Forelle , Hering und Sardinen. Ein Fischöl bietet eine einfache Möglichkeit , um leistungsstarke LDL -senkende EPA und DHA Omega-3 bekommen jeden day.It ist am besten, Omega-3 täglich von verschiedenen Quellen bei allen Mahlzeiten bekommen .
Fazit

Sie Schlüssel zu einer LDL -senkende Diät Ballaststoffe und Omega-3 . Am besten ist es , eine Vielzahl von Cholesterin senkenden und ballaststoffreiche Lebensmittel jeden Tag benutzen . Nehmen Sie ein Fischöl , um sicherzustellen, dass Sie den Vorteil der EFA und DHA täglich und eine Faser zu ergänzen sind . Hinzufügen von Leinsamen , um Ihre Lebensmittel fügt Faser-und Omega-3 . Apfelpektin ist eine köstliche Faserzusatz für Fleisch-, Gemüse -und Obstschalen, ebenso wie Nüsse. Vergessen Sie nicht die frischen, rohen Früchten und Gemüse. Sie machen große Snacks und Desserts.