Anti- Aging-Haut Diät

Ernährung der Haut von innen ist genauso wichtig wie die Anwendung Anti-Falten- Cremes, Lotionen und helfen Sie jünger aussehen. Dr. Nicholas Perricone , MD, in seinem 2005 erschienen Buch "The Wrinkle Cure ", legt eine gesunde Ernährung Plan , die speziell entworfen, um Ihre Haut zu einem jugendlichen Glanz wiederherzustellen. Wenn Sie die wichtigsten Elemente der Anti-Aging- Haut Dr. Perricone Diät folgen , wie hier beschrieben , können Sie beginnen, die jünger aussehen und fühlen sich in wenigen Wochen wiederbelebt . Holen Sie sich viel Protein

Freie Radikale , diese instabile Moleküle, die Schäden an unseren Zellen verursachen , die Auslösung Entzündung, sind die Hauptschuldigen bei der Entstehung von Haut älter aussehen . Protein ist ein wesentlicher Schlüssel , um diesen Schaden zu reparieren .

Viele Menschen , vor allem Frauen , nicht genug Protein in ihrer Nahrung bekommen . Laut Dr. Perricone , sollte eine aktive Frau, 60 bis 80 Gramm Eiweiß pro Tag oder 50 bis 60 , wenn inaktiv konsumieren. Männer sollten 80 bis 120 Gramm , wenn aktiv zu werden und 70 bis 80 , wenn inaktiv.

Achten Sie darauf, Ihre Protein aus magerem Fleisch , anstatt Fett Aufschnitt zu bekommen. Halten Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch auf ein Minimum , oder ganz vermeiden . Fisch ist eine große Proteinquelle aufgrund seiner hohen Gehalt an Omega-3- Fettsäuren, die eine tägliche Teil Ihrer Anti-Aging- Ernährung, weil der seine Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen sein sollten. Lachs, Makrele, Hering , Sardellen , Snapper , Bass , Bluefish , Forelle und Schalentiere sind Ihre besten Wetten.

Joghurt ist eine weitere hervorragende Quelle von Protein. Die nützlichen Bakterien im Joghurt fördern eine gesunde Verdauung. Wählen Sie fettfreie oder fettarmer Joghurt. Essen Sie anderen fettarme oder fettfreie Milchprodukte in Maßen. Verwenden Eiweiß statt ganze Eier . Bohnen und anderen Hülsenfrüchten bereitzustellen Faser sowie Protein. Nüsse und Samen sind auch reich an Eiweiß und Omega- 3-Fettsäuren.
Bunte Kohlenhydrate

Dr. Perricone empfiehlt, dass Sie eine Kohlenhydratquelle mit jeder Mahlzeit zu haben. Konzentrieren Sie sich auf bunte Obst und Gemüse , denn sie sind diejenigen mit den meisten Antioxidantien, um diese freien Radikale zu bekämpfen. Avocado ; dunkel, Blattgemüse ; Orangensaft ; Beeren ; Melone ; und Paprika sind gute Beispiele für Antioxidantien-reichen Lebensmitteln.

Sie wollen werden auch für Kohlenhydratquellen , die auf dem niedrigen glykämischen Index sind zu suchen. Auf diese Weise werden Sie Blutzuckerspitzen , die chemische Reaktionen im Körper, die zu Entzündungen und vielen anderen körperlichen Beschwerden führen eingestellt .

Low-glykämischen Kohlenhydratquellen gehören die meisten nicht-stärkehaltigen Gemüse, sowie die Vermeidung Bohnen , Blaubeeren , Melonen , Pfirsiche, Birnen , Pflaumen und Zitrusfrüchte.

vermeiden Sie Zucker, Nudeln, Kartoffeln , Reis , Brot, Getreide, Mais, Mangos, Papayas und Bananen.


Mehr Tipps

habe 1 TL. Olivenöl oder Leinöl , oder 5 bis 10 Oliven mit jeder Mahlzeit.

Stellen Sie sicher, du bist immer ausreichende Mengen der Vitamine A , C und E in der Ernährung.

Essen Sie vier oder fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag statt drei große.

Versuchen Sie, Ihre süßen Zahn mit Obst statt kohlenhydratreiche Snacks zu befriedigen.

Halten Sie Ihre Haut durch das Trinken von viel Wasser hydratisiert.

Essen Sie mehrere Portionen Melone für die zwei oder drei Tage vor einem besonderen Ereignis . Sie sollten eine spürbare Verbesserung in der Textur der Haut zu sehen.