Welche Nüsse Lower Cholesterin

? Ändern Sie Ihre Ernährung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um den Cholesterinspiegel im Blut senken. Eine hohe LDL (Low -Density-Lipoprotein )-Cholesterin kann zu Herzerkrankungen führen, da die Cholesterin kann Arterien verstopfen und härten in Plaque. HDL (High -Density-Lipoprotein )-Cholesterin ist eigentlich eine gewünschte Art von Cholesterin. Verbessern Sie Ihre Ernährung wird neben Senken Sie Ihre Cholesterin , ohne die möglichen Auswirkungen Medikamente können Ihnen andere gesundheitliche Vorteile. Verstehen Cholesterin

Nicht alle Cholesterin ist schlecht . Understanding, die Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, ist Lifestyle . Cholesterin ist eine wachsartige Substanz in die Blutfette gefunden. Es hilft Form Zellmembranen und einigen Hormonen. Cholesterin kann nicht im Blut auflösen . Es muss von Lipoproteinen transportiert werden , damit die letzten L in LDL und HDL . LDL-Cholesterin neigt dazu, die Arterien verstopfen , während HDL-Cholesterin ist eine effektive Maschine von Cholesterin. Wenn Sie getestet werden , werden beide Arten von Cholesterin einzeln als auch als Gesamt gemessen werden. Ihr Arzt wird nicht betroffen sein, wenn Ihr HDL ist hoch, nur die LDL .
Stellen Veränderungen in der Ernährung

Tier -Source- Lebensmittel ( Fleisch und Milchprodukte) enthalten Cholesterin . Plant- Source- Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte ) enthalten kein Cholesterin . Eine cholesterinsenkende Diät sollten so viel pflanzliche Lebensmittel wie möglich Quelle und minimale Tier -Source- Lebensmittel gehören . Alle Tier -Source- Lebensmitteln in der Ernährung sollte fettarm sein . Suchen Sie für Ihre tägliche Cholesterinzufuhr auf 300 mg oder weniger zu begrenzen. Wenn Sie bereits einen hohen Cholesterinspiegel im Blut , streben auch Untergrenzen .
Sind Nüsse für Protein

Nüsse werden Pflanzenlagert, so dass sie gut sind zur Senkung der Cholesterin , aber sie sind auch in hohem Protein . Dies ist von Vorteil, wenn Sie folgenden eine cholesterinsenkende Diät, weil das Protein kann helfen, das Protein, das Sie vielleicht nicht bekommen werden, wenn Sie gerade Ihre Fleischkonsum sind zu ersetzen. Sie enthalten reichlich Vitamine , Mineralstoffe und Ballaststoffe, die gut für die Ernährung ist .
Nüsse sind reich an ungesättigten Fettsäuren

Nüsse können hohe Fett enthalten , aber es ist in der Regel ungesättigte Fette , die der Körper Fett verwenden können, ist . Denn Nüsse sind aus einer pflanzlichen Quelle , werden sie auch senken Sie Ihre LDL-Cholesterin. Die besten Muttern werden an ungesättigten Fettsäuren und arm an gesättigten Fettsäuren hoch sein. Einige der besten Muttern zur Senkung des Cholesterins sind Mandeln, Pistazien , Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse und Pekannüsse. Die Landwirte haben auch entwickelt Arten von Erdnüssen genannte High-Oleic Erdnüsse. Diese Erdnüsse haben sogar größere Mengen an ungesättigten Fettsäuren und unteren gesättigte Fette als normal Erdnüsse.
Nüsse zu vermeiden

Macadamia- Nüsse und Brasilien haben hohe Mengen an ungesättigten Fetten, aber sie haben auch eine höhere gesättigte Fette. Dennoch, wenn die Wahl zwischen dieser Nüsse und Chips, sind die Nüsse noch immer die bessere Wahl.
Wie viel brauchen Sie?

Die Food and Drug Administration gab viele Arten von Nüssen eine "qualifizierte gesundheitsbezogene Angabe" im Jahr 2003. Die FDA erlaubt auch die Verpacker dieser Nüsse , diesen Anspruch sind: " . Essen eine Diät, die eine Unze Nüsse täglich kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren enthält "