Diät-Plan für Marathon -Läufer

Wenn Sie Getriebe sind bis zu einen Marathon zu laufen , können Sie bereits wissen, dass die Ernährung eines ausgewogenen Läufer ist ebenso wichtig wie regelmäßige Schulungen . Während die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen Lauf hängt von Ihrem Gewicht , werden Sie wahrscheinlich verbrennen mindestens 100 Kalorien pro Meile beim Training , und wenn man nach oben von 10 Meilen pro Tag laufen , das summiert sich . Eine ausgewogene Ernährung wird dazu beitragen, Ihre Muskeln selbst reparieren und wird Ihnen helfen, Kraft und Ausdauer für Ihre Rennen zu gewinnen. Die Bedeutung der Balance

Läufer müssen viele Arten von Lebensmitteln , um ihren Körper gesund und in der besten Form zu halten . Protein ist ein wichtiger Teil einer Diät, und ist besonders wichtig für Marathonläufer , da es eine Energiequelle. Wenn Sie für einen Marathon trainieren , sollten 20 Prozent der Ernährung von magerem Protein wie gegrilltes Huhn oder Fisch bestehen .

Protein hilft dem Körper, beschädigtes Gewebe zu reparieren und hält die Funktion des Immunsystems .

ein weiterer notwendiger Bestandteil der Ernährung ein Marathonläufer ist Faser. Während der Ausbildung werden Sie wollen , um eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen bei der Verdauung haben, obwohl Faserebenen in der Ernährung sollte minimal sein, direkt vor Ihrem Rennen um Beschwerden zu vermeiden.

Zusätzlich , Ihre Muskeln komplexe Kohlenhydrate als Energie .
Kohlenhydrate für Läufer

Ausbildung, mindestens 50 Prozent der Ernährung sollte aus der richtigen Art der Kohlenhydrate bestehen - . komplexe Kohlenhydrate
< p > Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Obst und Gemüse, Brot, Nudeln und Reis und Bohnen. Komplexe Kohlenhydrate sind von Vorteil für Läufer als einfache Kohlenhydrate ( in Süßigkeiten und Limonaden vorhanden) , da sie länger brauchen, um in den Körper zu verarbeiten und sind leicht in Energie umgewandelt wird.
Bleiben Sie konsequent

Wenn Sie trainieren , um lange Strecken zu laufen , ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie essen können und trotzdem bequem laufen . Die beste Diät für Läufer besteht oft aus essen kleine Mahlzeiten über den Tag stetig , im Gegensatz zu einer großen Mahlzeit vor einem Lauf , die Beschwerden verursachen oder machen Sie mehr als voll erregt fühlen kann .

Wie Sie für Ihre Ausbildung Marathon , passen Sie Ihre Diät-Plan , eine, die die meisten für Sie angenehm ist .
Was während der Ausbildung zu vermeiden

und insbesondere vor langen Läufen , vermeiden Sie Lebensmittel, die sind reich an gesättigten Fettsäuren und arm an Nährstoffen. Dazu gehören Chips , Süßigkeiten , Kekse und Fast Food. Einfach gesagt, das sind " leere Kalorien " - sie werden Sie füllen , ohne dass Sie die Nährstoffe , komplexe Kohlenhydrate , Vitamine und Eiweiß benötigen Sie

Besonders vor dem Rennen , vermeiden Sie Milchprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel . , die Magenbeschwerden verursachen können, während der Ausführung.

natürlich , werden Sie wollen als hydratisierte wie möglich zu bleiben , aber nicht alle Flüssigkeiten sind gut für Sie. Trinken Sie Wasser und Energy-Drinks. Vermeiden Sie Limonaden und Säfte, die hoch in Zucker sind und kann mehr schaden als nützen , und Alkohol, die Dehydratisierung Auswirkungen hat zu vermeiden.