Tipps zur Verbesserung Ausdauer

Ausdauer bezieht sich auf ein Gefühl von Energie , Kraft und Ausdauer . Es ist mehr als ein Gefühl der geistige Wachheit oder körperlich in Form --- es ist die Kombination von beiden. Wenn Sie sich gesund ernähren , regelmäßig Sport treiben und sich viel Schlaf , wird Ihr Körper zu viel Zeit aufwendet Energie in unnötige Wege . Übung

Nach der Mayo Clinic, ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer verbessern mit Aerobic-Übungen wie Radfahren , Laufen oder eine Klasse bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Die Überlegung dahinter ist, dass , wenn Sie in kräftige Übung verlobt sind , sind Sie gezwungen , schneller zu atmen und tiefer , was die Menge an Sauerstoff Gleichzeitig erhöht im Blut.

, Ihr Herz schlägt schneller und maximiert die Menge an Blut und Sauerstoff zu den Muskeln, Gehirn , Lunge und andere Organe geliefert . Blutgefäße zu erweitern , die noch Sauerstoff zirkulieren kann. Der Körper kann sich schneller spülen Sie das System von unerwünschten Abfall wie Kohlendioxid und Milchsäure. Während all dies geschieht, das Gehirn Endorphine --- eine Chemikalie, die wie ein natürliches Schmerzmittel im Körper wirkt und man fühlt sich gut. Andere Aktivitäten , um die Ausdauer zu fördern sind Schwimmen, Basketball, Tennis und Rudern.
Diät

Lebensmittel und Nährstoffe sind wichtig für die Verbesserung Ihrer Ausdauer. The George Mateljan Foundation, eine Non-Profit- , Lebensmittel - Forschungsorganisation , betont die Bedeutung von Nahrungs Proteine, Kohlenhydrate , Fasern, gesunde Fette , Vitamine und Mineralien, die für Energie und Ausdauer zu maximieren .

Einige der wichtigste Nährstoff Gruppen für die Verbesserung der Durchblutung und Herzgesundheit sind Lebensmittel, die reich an Antioxidantien , B -Vitaminen und Omega- 3-Fettsäuren. Dazu gehören Gemüse, Früchte, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs.

Konsum von Protein den Muskelaufbau und Wartung unterstützen. Und um Ihre Ausdauer den ganzen Tag aufrecht zu erhalten , werden Elektrolyte die dringend benötigte Flüssigkeit , Natrium und Kalium , die Ihren Körper spült normalerweise durch Schweiß und Schweiß zu ersetzen.
Lifestyle

In Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und Bewegung, wird Ihre Ausdauer durch , wenn Sie essen und wie viel Sie schlafen betroffen. Es wird empfohlen , dass Sie jeden Morgen essen einen großen, noch gesund, Frühstück. Es ist ebenso wichtig, dem Körper die Chance , um die Mahlzeit vollständig verdaut zu geben.

"Catch -up- Essen", oder Fressen nach dem Training oder mehrere Stunden nach dem Aufwachen, kann emotional befriedigend sein, aber es doesn 't helfen, erhöhen die Ausdauer . Mahlzeiten mit hohem Fett- oder Zucker sind länger, um zu verdauen, oder sie untergraben Ausdauer, denn Energie wird aus dem System zu schnell freigelassen. In anderen Worten, ist der Körper gezwungen , härter zu arbeiten, um Nahrungsmittel mit Fetten und Zucker zu verarbeiten , im Vergleich zu gesünderen Lebensmitteln wie Gemüse und mageres Fleisch wie gegrilltes Hähnchen .

Schlaf verbessert die Ausdauer durch Loslassen drei wesentliche Hormone, nach Dr. Ben Kim, eine natürliche Gesundheits- Praktiker. Erythropoietin stimuliert die Produktion von roten Blutkörperchen , die Sauerstoff zu den anderen Zellen im Körper liefert . Wachstumshormone arbeiten durch Wiedergabe -Zellen. Und geringe Mengen von Testosteron Energie.