Ernährungstipps für Sportler

Gute Ernährung ist nicht optional für Sportler, die mehr Energie verbrauchen und mehr Wasser und Mineralien als ein " Couch-Potato ". Aktiv sein hält fit , aber auf gesunde Athleten bleiben müssen ihre Anstrengungen , um Wasser und Mineralien durch Aktivität und Schweiß verloren zu ersetzen verdoppeln. Ausdauersportler

Kohlenhydrate sind die Super-Lebensmittel für Ausdauersportler, Marathonläufe , joggen , Rad-und Langlaufloipe führen . Ausdauersportler sollten Vollkornreis , Nudeln , Müsli und Brot sowie Obst und Gemüse zu essen. Sie müssen auch Protein. Ausdauersportler sollten Geflügel , mageres Fleisch , Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte zu essen . Aber ein High-Protein- Diät ist nicht für den Ausdauersportler beraten. Es führt dazu, Sie fühlen sich träge , weil Ihr Körper kann die Lebensmittel, die schnell genug ist, um Energie zu verwenden nicht verdauen . Wie für Fett-, Ausdauersportler sollten Lebensmittel, die wenig Fett zu wählen, und weniger als 30 % der Kalorien sollten aus Fett
Nichtausdauersportler

Gegensatz sein . die Ausdauersportler werden nicht- Ausdauersportler eine höhere Protein-Diät erlaubt. Nicht- Ausdauersportler sind Gewichtheber und Fußball und Baseball-Spieler. Diese Athleten werden mehr Muskeln für kurze Zeit verwendet werden. Diese Athleten erhalten den Großteil ihrer Nahrung und Energie aus Kohlenhydraten , die meist Stärken. Kohlenhydrate nicht- Ausdauersportler essen sollten, gehören Lebensmittel mit Mehl und Zucker-und stärkehaltige Gemüse wie Mais und Kartoffeln. Essen Bananen und Bagels und Fruchtsäfte trinken hilft das nicht- Ausdauersportler bereiten gerade vor einem Wettkampf durchzuführen. Aber nach dem Wettbewerb werden die Nicht- Ausdauersportler müssen kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen , um die Glykogenspeicher der Muskeln im Wettbewerb zu ersetzen.
Flüssigkeiten

Keeping hydratisiert ist wichtig, einen Athleten vor, während und nach dem Wettbewerb . Trinkwasser -und Sportgetränke wird regelmäßig die Körperfunktionen an Wettbewerb zu halten. Obwohl Sie brauchen Wasser , auch Sie nicht wollen , zu viel zu trinken. Zu viel Wasser kann zu Übelkeit, Müdigkeit und Krämpfe führen . Einige Athleten sogar Koffein vor dem Wettkampf , um ihre Leistung zu verbessern. Aber Athleten sollten trinken Kaffee, Tee und Alkohol zu vermeiden, weil diese Getränke kann zu Austrocknung führen.

Der Tag vor dem Wettkampf , trinken 8 Flüssigunzen mit jeder Mahlzeit und zwei 16 Flüssigunzen zwischen den Mahlzeiten. Während der körperlichen Aktivität , trinken 8 Flüssigunzen regelmäßig alle 30 Minuten. Wieder aufzufüllen auch den Körper mit Flüssigkeit nach Aktivität. Sportgetränke wie hypertone Getränke, isotonische Getränke und hypotone Getränke kann Ihnen nur, was Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität. Trinken Sie vor dem Wettkampf hypertoni Sie die Kohlenhydrate, die Sie zu konkurrieren benötigen. Isotonische Getränke werden gebildet, um bei körperlicher Aktivität zu trinken, um Kohlenhydrate wiederherzustellen. Hypotone Getränke sind für das Auffüllen der Körper mit Flüssigkeit über den Schweiß verloren.