Wie viel Cholesterin soll man Essen

? Die meisten Menschen in der heutigen Zeit wissen, dass zu viel Cholesterin ist nicht gut für Sie. Aber wissen Sie, wie viel ist zu viel? Es ist nützliches Wissen , da mit hohen Cholesterinspiegel bringt Sie mit einem Risiko für koronare Herzerkrankungen und Schlaganfall. Wo kommt Cholesterin her?

Unser Körper produziert Cholesterin natürlich . Die Menge ist abhängig von der Genetik. Cholesterin ist nicht von Natur aus schlecht . Es ist für verschiedene Körperfunktionen notwendig. Aber zu viel ungesund sein kann . Die Leber und die anderen Zellen in unserem Körper machen etwa 75 Prozent der Cholesterinspiegel im Blut . Die anderen 25 Prozent stammen aus unserer Nahrung in Form von gesättigten Fettsäuren, trans-Fettsäuren und Cholesterin .
Cholesterin Empfehlungen

Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut gemessen (mg /dl) . Die American Heart Association einen gesunden Bereich für Low- Density-Lipoprotein (LDL) , das als das "schlechte" Cholesterin , High -Density-Lipoprotein (HDL) oder "gutes" Cholesterin und Triglyceride (Blutfette ) bekannt ist. Aber der Einfachheit halber , werden wir nur untersuchen die Gesamtcholesterinspiegel -Messung.

Wie viel sollte Ihre tägliche Nahrungsaufnahme von Cholesterin sein? Es gibt einen gesunden Niveau , ein Grenz und ein hoher Cholesterin level.The American Heart Association empfiehlt die folgende : .

- Weniger als 200 mg /dl gilt als gesund

- 200 bis 239 mg /dL ist grenzwertig hohen Cholesterin

- . 240 mg /dl und darüber ist eine ungesunde Cholesterinspiegel

Männer und Frauen deutlich unterschiedlich , wie viel sie jeden Tag essen . . Beide sind jedoch über dem empfohlenen Grenzwert . Der durchschnittliche amerikanische Mann isst etwa 360 mg Cholesterin pro Tag. Das ist fast doppelt so hoch wie empfohlen. Der durchschnittliche amerikanische Frau isst etwa 240 mg im Durchschnitt.
Cholesterin in der Nahrung

Jetzt lassen wir das alles in der Perspektive. Hier ist, wie einfach es ist, Ihre gesunde Tageslimit zu erreichen :

- Ein Ei bringt Sie in Ihr Tageslimit, mit etwa 210 mg Cholesterin - Auch ein 3,5 -Unzen- Teil Huhn ohne Haut beträgt 85 mg, fast . Hälfte Ihres Tageslimit - . Schweinekoteletts und mageres Rindfleisch sind 85 mg und 78 mg jeweils

Dies kann völlig hoffnungslos klingen . . Wie kann ein Ei essen ungesund sein ? Wie kann ein Stück Fleisch fast die Hälfte meiner Tageslimit von Cholesterin sein? Nun, das ist ein Faktor, links zu untersuchenden Lebensmittel, die tatsächlich senken Sie Ihre Cholesterin. Essen Sie diese Lebensmittel einen Beitrag zur Bekämpfung einige Ihrer Lieblings- Cholesterin - beladenen Artikel:

- Ganze Körner - Haferflocken - Hülsenfrüchte ( Bohnen) - Holen Sie sich Ihre täglichen Anforderungen Faser mit ganzen und natürliche Lebensmittel , wie Obst und Gemüse - Knoblauch

Dies sind nur ein paar Lebensmittel, die von Ihrem Körper oder den Cholesterin Sie auf einer täglichen Basis zu essen produziert Cholesterin entgegenwirken kann . Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu genießen, viele verschiedene Lebensmittel ohne Schuld oder keine Schäden an Ihrer Gesundheit.