Cholesterin-Diät- Menüs

Viele Amerikaner stehen heute vor schweren gesundheitlichen Bedingungen durch hohe Cholesterin. Die gesundheitlichen Risiken durch hohe Cholesterin sind koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall. In Kombination mit anderen gesundheitlichen Problemen , die Chancen des Leidens von einer dieser Gesundheitsrisiken stark zunimmt , wenn Sie sich auch registrieren hohen Cholesterinspiegel . Durch die Begrenzung Sie die Aufnahme von bestimmten Lebensmitteln und erhöhen Sie die Aufnahme von gesünderen Lebensmitteln , sowie Übung , können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken und leben ein längeres und gesünderes Leben . Tipps für das Kochen Meat

Die American Heart Association empfiehlt Verzehr von nicht mehr als 6 Unzen gekocht mageres Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte pro Tag für Menschen, die 2.000 Kalorien pro Tag. Während die meisten Fleisch etwa die gleiche Menge an Cholesterin , wird die Menge an gesättigten Fetten im Fleisch je nach Zuschnitt und wie das Fleisch zubereitet wird.

Durch Auswahl mageres Fleisch mit sehr wenig sichtbares Fett variieren , und Trimmen überschüssige Fett aus dem Fleisch, können Sie zusätzliche Fettaufnahme aus der Nahrung zu beseitigen. Wählen Sie auch die schlanke, Wahl oder wählen Sie Versionen Ihrer Fleisch , wenn es zu kaufen im Supermarkt . Die Wahl mageres Rindfleisch über Hackfleisch kann eine Menge an gesättigtem Fett aus Ihrer Aufnahme zu speichern.

Auch durch die Verwendung einer Zahnstange abfließen überschüssiges Fett und Braten von Fleisch statt Braten es , zusätzliches Fett entfernen Sie aus dem Fleisch . Sie können Fleisch feucht mit Fruchtsaft oder Ölbasis Marinaden anstelle von Fett Bratenfett zu halten.

Americanheart.org empfehlen Ihnen zweimal pro Woche Fisch statt Fleisch essen. Während Fische können Fett sein, ist es an gesättigten Fettsäuren sehr gering. Halten Sie sich an Grillen, Braten oder Backen Sie Ihre Fische statt Panieren und Braten es , was die Notwendigkeit für zusätzliche gesättigte und Trans-Fettsäuren im Speiseöl beseitigen wird.
Essen Sie Ihr Gemüse, aber halten Sie die Salz

die American Heart Association empfiehlt, dass Sie mehr Obst und Gemüse essen, aber versuchen Sie nicht, die Würze auf Gemüse mit zu viel Salz zu übertreiben. Mit natürlichen Kräutern zu würzen Sie Ihr Gemüse ist nicht nur viel gesünder als Kochsalz, aber es führt auch ein neues und subtilen Geschmack Ihrer Mahlzeit. Versuchen Sie es mit Rosmarin , Dill , Oregano oder Basilikum , um Ihr Gemüse geben einen Aufzug .

Auch daran, Dämpfen oder mit ein wenig Pflanzenöl , um Ihr Gemüse zu kochen ist eine gesunde Wahl , anstatt feste Fette wie Schmalz, Butter oder Verkürzung .
überprüfen Sie Ihre Molkereien und Eier

Indem wir für die Molkerei- Produkte, die Sie in einer fettreduzierte Version verwenden , off rasieren Sie eine Menge von gesättigten und trans-Fettsäuren , die Sie wahrscheinlich noch nicht einmal zu verpassen. Die Auswahl fettarmer oder Magermilch und fettarme Käsesorten funktioniert gut in Rezepten und mit anderen Lebensmitteln , die Sie normalerweise essen.

Auch durch den Wegfall der Dotter in die Eier , eine Herz-gesunde Proteinquelle für Sie zu erstellen sich . Kartons der Eiweiße werden in Lebensmittelgeschäften in der gleichen Gang wie ganze Eier verkauft und können in Backrezepte in der gleichen Weise wie ganze Eier verwendet werden. Überprüfen Sie den Karton für besondere Anweisungen und Messungen angegeben .