Wie viel Omega -3 braucht man pro Tag

? Omega -3 ist eine Art der Fettsäuren in Lebensmitteln gefunden , die, wenn in Maßen konsumiert , hilft, eine Person bei guter Gesundheit zu halten. Es ist auch wichtig für die Entwicklung des Gehirns von Föten und Kleinkindern. Die Arten von Omega- 3-Fettsäuren alpha -Linolensäure ( ALA) , Docosahexaensäure (DHA) und eiosapentaenoic Säure ( EPA) . DHA und EPA sind die häufigsten Säuren. Obwohl diese Säuren werden in vielen Lebensmitteln , Nahrungsergänzung kann bei bestimmten Personen erforderlich. Omega - 3-Fettsäuren können helfen, den Blutdruck zu senken , Herzprobleme zu verhindern und unteren Triglyzeride. Empfehlungen

Laut Omega-3- FAQ , sollten Erwachsene und Kinder, die als gesund für 220 mg Omega -3-Fettsäuren pro Tag entscheiden. Schwangere und stillende Frauen sollten für die 300 mg pro Tag entscheiden. In der Regel wird der Arzt eine DHA zu ergänzen, wie DHA Die Erwartungen , um für eine schwangere Frau , um den Anforderungen gerecht zu empfehlen, weil es ist eine wichtige Säure für die fetale Gehirnentwicklung . Säuglinge , die nicht gestillt werden, sollte die Formel enthält DHA gegeben werden , wie Similac Erweiterte Infant Formula .

Zusätzliche Dosen von Omega-3- Säuren können von einem Arzt , um Personen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen empfohlen werden. Nach den Omega-3- FAQ , sollten Personen , die hohe Triglyceride haben eine DHA und EPA Zuschlag von 2 bis 4 Gramm pro Tag zu nehmen. Menschen mit koronarer Herzkrankheit sollte 1 Gramm pro Tag von DHA und EPA zu konsumieren.
Quellen

Es gibt eine Vielzahl von Quellen von DHA und EPA in Lebensmitteln, vor allem Fisch . Es gibt mehrere Arten von Fischportionen, die äquivalent zu 1 g DHA und EPA . Dazu gehören: 15 Unzen wilder Wels oder 20 Unzen bewirtschaftet Wels ; 7 Unzen Flunder ; 15 Unzen von Schellfisch ; 3 bis 7 Unzen Heilbutt ; 2 Unzen Hering ; 2-9 Unzen Makrele ; 2 bis 4 Unzen wilden Atlantischen Lachs oder 2 bis 3 Unzen Zucht Atlantischen Lachs ; 2 bis 3 Unzen Sardinen ; 3 bis 12 Unzen frischen Thunfisch oder 4 Unzen weißen Thunfisch in Dosen . Für Schalentiere, gibt 11 Unzen Garnelen und 9 Unzen Krabbe auch äquivalent zu 1 Gramm DHA und EPA.

Öle sind auch eine gute Quelle von ALA . Integrieren Soja-, Raps-, Walnuss -, Fisch- und Leinsamenölein der Ernährung. ALA kann auch in Nüssen , Bohnen und grünem Blattgemüse gefunden werden.