Super Foods Diät-Plan

Super-Nahrungsmittel bieten ein hohes Maß an Antioxidantien , Omega-Fettsäuren und essentiellen Fettsäuren. Sie können die meisten Super- Ernährung Lebensmittel im Supermarkt zu finden. Die Sache mit diesen Lebensmitteln ist, dass es nicht eine, die jeden Vorteil enthält . Daher ist es wichtig, so viele, wie diese Lebensmittel in der täglichen Mahlzeit Pläne enthalten. Einige allgemeine und leicht zugänglich Super-Lebensmittel sind Äpfel , Blaubeeren , Nüsse und Bohnen. Äpfel in Many Ways

" Äpfel werden mit der leistungsfähigen Antioxidantien Quercetin und Catechin , die Zellen vor Schäden zu schützen geladen - das bedeutet ein geringeres Risiko für Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen , vor allem wenn man die Haut essen, ", sagt Amy Paturel , MS, MPH, von Everydayhealth.com . Mit Äpfeln in der Ernährung ist so einfach wie kaute auf der Frucht. Andere Möglichkeiten sind das Hinzufügen Stücke von Äpfeln zu kalt Vollkorn Müsli , Joghurt und eine warme , cremige Schüssel Haferflocken . Äpfel sind auch gut mit Eis, und vor allem köstlich in Apfelkuchen.
Heidelbeeren

Blaubeeren sind eine Ernährungs-Kraftpaket mit Ballaststoffen und Antioxidantien. Hinzufügen frische oder gefrorene Blaubeeren auf einer täglichen Ernährung kann das Hinzufügen die Beeren zu Getreide oder Blaubeer-Muffins backen . Blaubeeren machen auch eine große Snack und kann zusammen mit Nüssen , Joghurt und sogar ein Glas fettarme Milch gegessen werden. Versuchen Sie, Blaubeeren , Früchte schüttelt auch.
Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an essentiellen Fettsäuren und Ballaststoffen und nach Dr. Nigel Perricone von Oprah.com können " verringern Sie die Gefahr von Krebs , Herzerkrankungen und Diabetes, Ihr Gewicht zu kontrollieren , ohne Hunger und die sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie Falten und schlaffe Haut zu reduzieren. " In Sonnenblumenkerne zu Salaten während der Mittagszeit , ungesalzene Erdnüsse Snack auf und Cashewnüsse und sogar mischen Leinsamen in Ihre Fruchtshakes und Mehl zum Backen.
Beans

Beans sind hoch an Ballaststoffen, Magnesium und Kalium, und der American Diabetes Association nennt dies als einen seiner Super-Lebensmittel - eine, die so viel wie ein Drittel des täglichen Faser Anforderung in einer 2.000 - Kalorien-Diät bietet . Machen Sie einfach Bohnensuppen mit einem Rezept von gemischten Bohnen , Gemüse-oder Hühnerbrühe, Zwiebeln, Knoblauch und frischen Kräutern und werfen in ein paar andere Gemüse wie Karotten und Sellerie.
Probe täglichen Ernährung

Hier ist ein Beispiel, wie man alle oben genannten Super-Lebensmittel in eine Füllung, tägliche Ernährung zu integrieren. Zum Frühstück , versuchen Sie eine Tasse gekochten Haferflocken mit einer halben Tasse Blaubeeren und einer halben Tasse Milch. Fügen Sie ein Viertel Tasse Walnüsse diese Mahlzeit befriedigender zu machen. Zum Mittagessen versuchen eine mittlere Schüssel Bohnensuppe mit einer Tasse brauner Reis. In einen Apfel als Snack . Zum Abendessen , versuchen Sie einen Hühnchensalat-Sandwich mit Vollkornbrot mit Leinsamen angereichert . Fügen Sie eine Tasse Joghurt als Snack .
Andere Super Foods

Die Liste der Super-Lebensmittel erstreckt sich auf grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Fisch und eine ganze Reihe von einfach und auch exotische Speisen. Einige dieser anderen Lebensmitteln gehören Joghurt , Mandeln , Orangen, Rotwein , dunkle Schokolade, Knoblauch, Zwiebeln, grünem Tee und Eier. Siehe die Referenzstrecke für mehr Ideen .