Muskelaufbau -Diät-Plan

Jeder Mensch ist anders und jeder hat andere Ziele für ihre Gesundheit. Jeder kann Muskeln aufzubauen und Fett zu vergießen . Aber zuerst müssen Sie Ihren Körper-Typ wissen , und es gibt eine einfache Möglichkeit, dies festzustellen . Wickeln Sie Ihre Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk an der knöchernen Umgebung. Wenn die Spitzen der Daumen und Mittelfinger einander umgehen , sind Sie Licht umrahmt. Wenn die Spitzen berühren , Sie sind mittel umrahmt. Wenn sie sich nicht berühren , sind Sie schwer umrahmt. Kalorien sind König

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, ist die Ernährung König. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen wird verschwendet, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht im Einklang mit Ihren Muskelaufbau Ziele werden. Wenn Sie nicht genug essen , die richtigen Dinge , werden Sie nie Muskelmasse zu gewinnen . Und während es gibt viele Möglichkeiten , um zu bestimmen , wie viel Sie an einem Tag essen müssen , ist die einfachste Regel zu folgen diese einfache Gleichung :

(18 bis 20) x ( Körpergewicht in Pfund) = tägliche Kalorienaufnahme

Oder , mit anderen Worten , müssen Sie 18 bis 20 -fache Ihres Körpergewichts in Kalorien pro Tag essen, um Gewicht zu gewinnen. Was Sie essen, bestimmt, ob Ihr Gewinn wird Muskelmasse oder Fett.

Nach dem Lernen, wie viele Kalorien Sie essen sollten , müssen Sie wie viel von jedem wissen, Makronährstoff (Protein -, Kohlenhydrat- und Fett) sollten Sie sich Essen auch. Beginnen Sie mit einem 30-40-30 Aufteilung: 30 Prozent der Kalorien sollte Protein sein ; 40 Prozent sollten Kohlenhydrate ; und 30 Prozent sollten Fett. Essen Sie mageres Fleisch, Obst , Gemüse und gute Fette , wie Olivenöl, fetten Fisch , Avocados und Leinsamen-Öl , um Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, um Muskeln aufbauen können . Auch Arbeit Proteinergänzungen in Ihre Ernährung genügend Protein zu liefern , um Muskeln aufzubauen .
Muskelaufbau Workouts

Kein einziges Training arbeiten, um Muskeln aufzubauen. Eine wichtige Überlegung ist Ihr aktueller Kondition und Ihre Erfahrung in der Turnhalle. Wenn Sie keine Erfahrung in der Turnhalle haben, wird Ihr Training ganz anders als jemand, der jahrelange Erfahrung hat in der Turnhalle und will, um ihre Körper zu einem höheren Maß an Fitness zu nehmen. Wenn Sie neu bei Muskelaufbau sind , kaufen Sie ein gutes Training Buch und lesen Sie es , oder einen guten Teil von ihr, bevor sie in den Fitnessraum. Schauen Sie in den Abschnitt Ressourcen für drei Vorschläge , die zu den beliebtesten in der Branche.

Meisten Trainings Bücher werden Anfänger -Level- Training in ihnen haben. Folgen Sie einer dieser Trainingseinheiten und ändern Sie das Training als Ihre Erfahrung steigt. Für erfahrene Fitness-Studio Ratten , halten eine Split- Training , Verbindung bewegt sich , und heben Sie die schwersten Gewichte können und dabei Ihre Form sicher und korrekt.
The Execution

Sie müssen sich oft genug zu essen, um den Körper gut genährt zu halten. Essen sechs Mahlzeiten pro Tag ist der richtige Weg , dies zu tun . Diese sind nicht komplette Mahlzeiten . Drei von ihnen sind , und drei von ihnen sind Protein -Shakes. Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen, so dass Sie es immer wieder kommen müssen . Trainieren Sie regelmäßig durch die Beteiligung an einem Fitness-Studio oder durch den Kauf Ihrer eigenen Ausrüstung , so dass Sie zu Hause arbeiten, wann immer Sie wollen. Setzen Sie dann einen Trainingsplan , die Ihrem Lebensstil passt . Dann bleiben Sie dabei.