Low-Fat Brain Food for Test -Taking

Besondere Lebensmittel, die die Gehirnleistungsteigern gekennzeichnet häufig beworben , aber können Sie wirklich essen bestimmte Dinge , um die Funktionsweise unseres Gehirns zu verbessern? Studien zeigen, dass es nicht nur Ernährungsgewohnheiten , sondern auch Lifestyle- Muster, die maximale Gehirnfunktion zu aktivieren. Glucose

Das Gehirn braucht Glukose zu funktionieren , und eine recht große Menge davon , auch. Das Gehirn nimmt nur zwei Prozent der Körpermasse, benötigt aber 20 Prozent der Körperkalorienaufnahmeum richtig zu arbeiten . Maximieren Sie Ihre Gehirnfunktion beinhaltet notwendigerweise die Verwaltung Ihrer Blutzuckerspiegel , und das kann schwierig sein. Essen zu viel Zucker kann den Blutzuckerspiegel Spike und machen Sie groggy . Essen zu wenig Zucker kann die Gehirnfunktion ähnlich beeinträchtigen. Die richtige Balance betrifft nicht nur Ernährung, sondern auch die Verwaltung Ihrer Stoffwechsel durch Bewegung, da Stoffwechsel bestimmt, wie effizient der Körper verarbeitet Zucker.
Die Rolle der Übung in Brain Function

die effiziente Nutzung von Glucose durch den Körper hängt Übung. Regelmäßige körperliche Bewegung --- ob Schwimmen, Laufen, Wandern, Gartenarbeit oder Hausreinigung --- verbessert , wie der Körper reagiert auf Insulin. Ein Körper mit einem effizienten Stoffwechsel verwendet Glukose für Muskel-und Gehirnfunktion und so nicht die scharfen Höhen und Tiefen durch überschüssige Zucker im Blut verursacht nicht erfahren .
Eine ausgewogene Diät

Blutzuckerwerteam höchsten sind über ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit . Essen Sie kleinere , häufigere Mahlzeiten werden von einer moderaten Menge an komplexen Kohlenhydraten ( Vollkornprodukte und Obst ) , gesunde Fette ( der Typ in Olivenöl, Nüsse , Fisch und Avocado gefunden) , und mageres Eiweiß (Fisch, gegrilltes Hähnchen ) zusammen zu halten Blutzucker von stark steigenden und fallenden , und so halten das Gehirn ständig fokussiert. Stark verarbeiteten Kohlenhydraten ( raffinierten Zucker ) machen die Blutzuckerspitze, nach der Funktion des Gehirns leidet unter dem nachfolgenden Blutzuckerabfall. Jüngste Studien haben gezeigt, dass fetthaltige Lebensmittel ( Transfette , rotes Fleisch, Butter) zu einer kurzfristigen Rückgang der Gehirnfunktion , möglicherweise weil fettreiche Ernährung kann eine Insulinresistenz , die der Körper bei Verwendung von Glucose weniger effizient macht auslösen .

Food for Circulation

Da die Gehirnfunktion hängt von der guten Durchblutung, gesunde Lebensmittel, die den Blutfluss , indem sie die Blutgefäße und Nervenhüllengesund unterstützen, können die Gehirnfunktion und Gedächtnis zu unterstützen . Gesunde pflanzliche Fette wie Leinsamen und Öl , Nüsse , Olivenöl und andere Omega- 3-Fette passen die Rechnung , als Kaltwasser- Fischöle, wie Lachs oder Kabeljau zu tun. Sie wollen Rind, Huhn, Schwein und Fette, und frittierten Lebensmitteln zu vermeiden.

B-Vitamine unterstützen Neurotransmitterfunktion . Folsäure und Cholin sind Formen der B-Vitamine, und in Eiern , Fisch, Milch und Vollkornprodukte gefunden. B-Vitamin- Ergänzungen werden auch helfen.

Antioxidantien sind wichtig. Tief farbige Früchte und Gemüse ( Spinat, Blaubeeren, rote Äpfel , Kirschen ) einen hohen Gehalt an Antioxidantien, die gezeigt haben, Herzmuskel , Blutgefäße , Nerven und die Netzhaut vor Schäden zu schützen.
Gingko Biloba und Ginseng

Die Pflanzen Gingko biloba und Ginseng werden oft als Gehirn - Enhancer -Funktion angepriesen . Und in der Tat , es ist wahr , dass Gingko Hilfen Gehirnfunktion. Wie? Es enthält hohe Konzentrationen von starken Antioxidantien ( Flavonoide ) sowie eine Substanz namens Terpenoide , die Blutgefäße erweitert und reduziert die Thrombozyten stickiness.Ginseng , auf der anderen Seite , während die über verschiedene vorteilhafte Eigenschaften hat nicht zuverlässig gezeigt worden, um einen Effekt zu haben auf die Gehirnfunktion und das Gedächtnis.