Ernährung für Muskelwachstum

ist das Verständnis der Nährstoffbedarf für den Muskelaufbau extrem wichtig. Erste selbst in die Turnhalle und Krafttraining ist nur die Hälfte der Schlacht gegen den Aufbau fettfreier Muskelmasse. Die andere Hälfte setzt auf , wie Sie Ihren Körper Kraftstoff in Bezug auf die Lebensmittel, die Sie essen und die Ernährungs-Programm , die Sie folgen . Wenn Sie zusätzlich zu beherrschen die Nahrungsbestandteile des Muskelwachstums die Ausarbeitung selbst , werden Sie sehr Ihre Ergebnisse und Erfolge zu erhöhen. Total Protein Anforderungen

Ernährung für Muskelwachstum erfordert, dass Sie eine saftige Last von Protein aufnehmen, jeden Tag, auch an den Tagen, wenn Sie nicht arbeiten werden . Allgemeine Anforderungen an, dass Sie sollte ungefähr ein Gramm Eiweiß pro Pfund mageres Muskelmasse Sie haben wollen essen. Da dies schwierig sein , genau zu messen , ist die Standard- Richtlinie ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht gewünscht .
Essen Nach Workouts

Eine der Kernregeln für den Aufbau von Muskelmasse wird Ihren Körper mit einer nährstoffreichen Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Ende der Trainingseinheit. Dies ist, wenn Sie Ihre Muskeln meisten verzweifelt sehnen Protein und seine Bausteine ​​, die Aminosäuren . Eine Mahlzeit mit einer guten Mischung von sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, und geben Sie Ihre Muskeln mit dem Kraftstoff es die Reparatur Ihrer beschädigten Muskelfasern beginnen muss .
Protein in jeder Mahlzeit

Protein sollte Bestandteil jeder einzelnen Mahlzeit , die Sie essen. Es sollte nie eine Gelegenheit, wo man eine Mahlzeit fehlen in diesem wichtigen Nährstoff haben. Wenn Sie mit diesem Kampf , der Ansicht, dass man Nüsse oder Bohnen zu einem Salat , um Ihren Morgen Haferflocken oder Joghurt in den Protein hinzufügen, zum Beispiel , oder Molke -Protein-Pulver .
Kleinere Mahlzeiten über den Tag

Um richtig tanken Sie Ihren Körper für den Muskelaufbau sollten Sie kleinere ganzen Tag lang essen, aber häufigere Mahlzeiten . Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper - und Ihre Muskeln selbst - nie zu hungrig und immer über die Nahrungsbestandteile erforderlich, mehr Muskeln aufzubauen
Lean Protein Quellen

Viele verschiedene magere Proteinquellen zur Verfügung, um in Ihrer Ernährung. Hierzu zählen vor allem Huhn, Fisch, Schwein, Pute und mageres rotes Fleisch. Nüsse, Vollkornprodukte, Soja und Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt alle eine starke Quotient von Protein als gut.